夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越來越藏不住啦！
今天，給大家分享10個(gè)動(dòng)作，分4個(gè)板塊，全面瘦腰，不管是兩側(cè)腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統(tǒng)統(tǒng)幫你瘦，一起來看看吧
動(dòng)作1-2：專減小肚腩
動(dòng)作1：
- 仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心
- 雙腿并攏抬起向上約30度
- 再次呼氣，雙腿經(jīng)兩側(cè)劃圈向上并攏
- 然后向下劃圈還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作2：
- 仰臥，呼氣，收核心
- 抬雙腿向上90度
- 再次呼氣，右腿向下靠近地面
- 注意不要落到墊面上
- 吸氣，還原，換另一側(cè)
- 重復(fù)8-12組
動(dòng)作3-5：專減上腹部
動(dòng)作3：
- 仰臥，吸氣，雙手前平舉，掌心相對(duì)
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝
- 雙腳靠近臀部，再次呼氣
- 雙腿盡量靠近胸腔，吸氣，還原
- 腳不要落地，重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作4：
- 仰臥，雙腿并攏
- 呼氣，收緊核心，抬腿向上30度
- 再次呼氣，屈膝，雙腿帶動(dòng)臀部向上
- 臀部離開墊面，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作5：
- 仰臥，抬腿向上90度
- 吸氣，雙手前平舉
- 呼氣，抬起頭部，頸部盡量放松
- 雙手向上碰腳趾，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作6-7：同時(shí)減上下腹部
動(dòng)作6：
- 仰臥，雙腿伸直向上抬起約30度
- 吸氣，抬起頭部，直到肩胛骨位置
- 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上
- 呼氣，收緊核心，雙腿再次向上
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作7：
- 在動(dòng)作6的基礎(chǔ)上
- 呼氣，雙腿依次交叉向上
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-12次
動(dòng)作8-10：減兩側(cè)腰贅肉
動(dòng)作8：
- 仰臥，微屈雙膝，雙手放在頭部后側(cè)
- 呼氣，收緊核心
- 有控制的抬起頭部，胸椎向右扭轉(zhuǎn)
- 左手肘碰右膝，吸氣，還原
- 換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)8-12組
動(dòng)作9：
- 手肘支撐，雙腿并攏
- 呼氣，髖部向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)
- 左右交替為一次，重復(fù)8-12次
動(dòng)作10：
- 從平板式進(jìn)入，左手撐地
- 身體側(cè)向左側(cè)，右手叉腰
- 呼氣，收緊核心，沉髖向下
- 吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)8-12次后，換右側(cè)
