睡覺打呼嚕不僅會(huì)影響家人的睡眠，嚴(yán)重的還會(huì)損害人的身體健康。很多人認(rèn)為打呼嚕只是一種正常的生理現(xiàn)象，從而忽視對(duì)它的治療，從而患上心臟等方面的疾病。為了自己的健康，必須采取措施緩解打呼嚕的現(xiàn)象。

睡覺經(jīng)常打呼嚕怎么？教你4個(gè)方法有效緩解！

1、采取側(cè)臥的睡姿

如果身邊有打呼嚕的人，我們通常會(huì)有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)他打呼嚕的時(shí)候，把他叫醒換一個(gè)睡姿就不會(huì)打呼嚕了。通常平躺會(huì)打呼嚕，側(cè)躺就會(huì)好很多。

這是因?yàn)槠教蓵?huì)使舌頭和腭部下垂阻礙呼吸道，引起打鼾。因此，采取側(cè)臥的睡姿對(duì)于緩解打呼嚕很有必要。

但是對(duì)于習(xí)慣平躺的人來說怎么習(xí)慣側(cè)臥的睡姿呢？可以在側(cè)臥時(shí)的后腰部墊上一個(gè)枕頭，如果睡眠過程中想平躺過來，枕頭會(huì)給它阻力從而導(dǎo)致平躺失敗。也可以背部緊靠墻壁睡覺。

2、減肥

體重過重的人更加容易打呼嚕，這是因?yàn)榉逝謺?huì)加重各臟器的負(fù)擔(dān)，尤其是心肺功能，使人呼吸困難，像鼻子堵塞一樣。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，會(huì)使呼吸道坍塌，導(dǎo)致打呼嚕。

減肥可以使身體變得輕盈，脖子沒有了脂肪壓迫，自然就不會(huì)打呼嚕了。肥胖者不但會(huì)打呼嚕嚴(yán)重，還會(huì)產(chǎn)生心腦血管等方面的疾病。所以為了自己的身體健康，一定要保持標(biāo)準(zhǔn)的體重。

3、戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

吸煙喝酒會(huì)使咽部的肌肉松弛，從而引起打鼾。不良的生活習(xí)慣也會(huì)使人抵抗力下降，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，從而加重打鼾的癥狀。戒煙戒酒，擯除不良的生活習(xí)慣，對(duì)于預(yù)防打鼾很有效果。

4、及時(shí)就醫(yī)

如果采取以上各種方式都對(duì)緩解打鼾沒有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暫停綜合征。

患有睡眠呼吸暫停綜合征的人在睡覺時(shí)會(huì)喉嚨阻塞，呼吸道收窄導(dǎo)致呼吸暫停，嚴(yán)重的還會(huì)有生命危險(xiǎn)。如果打鼾日漸嚴(yán)重且找不到原因，應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，排出病理上的原因。

隨著年齡的增長，身體機(jī)能也會(huì)逐漸下降，打呼嚕也是健康出現(xiàn)問題的信號(hào)。因此為了保持身體健康，也要對(duì)打鼾引起足夠的重視，以免造成嚴(yán)重的后果。