健身減脂是一個長久的過程，不可能一蹴而就的。想要幾塊小腹肌，除了邁開腿還得控制嘴。俗話說:“不吃苦中苦，難為人上人”，在穿上棉衣棉褲前努力讓自己來一個質(zhì)變，讓別人對你有種士別三日當(dāng)刮目相看的感覺。這么漫長的過程，饞了怎么辦？

切記，不要去吃紅燒肉、麻辣燙、螺螄粉，用水果替代它們，糖分不高、熱量低，想長胖都難。寶媽今天給大家推薦10款甜而不膩的水果，饞了就吃點它們。

10種無糖水果

第1種:圣女果

圣女果又叫小西紅柿、小番茄果，是一種很常見的既能當(dāng)菜又能作為水果食用的一種食材了。

別看它個頭不大，維生素含量是普通番茄的1.7倍，隨身帶幾個，既解渴解饞又飽肚子。每100克圣女果含糖2.62克，熱量25kcal，您沒想到吧，比很多水果都要低。

圣女果建議直接生吃或者是打成汁喝，如果沒食欲就加點原味的酸奶拌一拌，當(dāng)然這種做法的次數(shù)不要太多。食欲打開了，啥都想吃了。

第2種:甜瓜

甜瓜又叫甘瓜、白蘭瓜等，它的水分足，吃起來脆脆的、甜甜的，深受人們青睞。它不僅可以直接吃，還可以制作成甜瓜干、甜瓜汁、甜瓜罐頭等。

每100克甜瓜中含糖量5.69克，熱量26kcal。當(dāng)我們健身減脂饞了的時候可以適當(dāng)?shù)爻砸稽c甜瓜，不過不要吃太多了哦。

第3種:楊梅

楊梅雖然不像蘋果橘子那樣被廣泛食用，但是我們也能買到，只是價格有點區(qū)別。楊梅可以直接食用也可以制成楊梅酒喝，還可以制成楊梅干、楊梅果醬等。

楊梅的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的纖維素、礦物質(zhì)元素、蛋白質(zhì)、果膠、氨基酸等，鈣、磷、鐵含量比一般水果都要高很多。每100克楊梅中含有糖5.7克左右，熱量30kcal。這樣糖分熱量都算低的水果拿來當(dāng)零食是不是很棒？

第4種:木瓜

木瓜大家都認(rèn)識，可能很多人不知道怎么食用。它的果實還是青皮的時候可以用來當(dāng)蔬菜食用炒著吃或者是腌制吃。成熟后直接當(dāng)水果吃，也可以加工成蜜餞、果汁、果醬等。

木瓜有“萬壽果”之稱，富含17種以上的氨基酸、鈣、鐵等，半個木瓜可供成人整天所需的維生素C。每100克木瓜含糖7.82克，熱量30kcal，也是不錯的一種低熱量水果了。

第5種:西瓜

大家看到西瓜一定很意外吧，它還可以吃？每100克西瓜含糖6.2克，熱量31kcal。既然能吃，為何我以前不建議大家多吃呢？

因為西瓜性寒，吃多了傷身。西瓜因為水分足、吃起來甜，一吃就停不下來。如果您正在健身減脂，可以把西瓜切小塊，其他的保存好，防止過量食用。

第6種:草莓

草莓是很多健身減脂人士的心頭好，個頭不大，不占地方，隨身攜帶很方便。它吃起來酸甜可口，一口一個特別滿足。

草莓的營養(yǎng)價值豐富，有“水果皇后”的美稱。它含有豐富的維生素、胡蘿卜素、纖維素、葉酸、鐵、鈣等。每100克草莓含糖4.84克，熱量32kcal，是不是在水果中排前幾名？

第7種:哈密瓜

“戈壁連天萬里賒，投荒旅客漫咨嗟。干喉縱是無泉水，潤口須知有雪瓜?！?，這首詩寫的就是哈密瓜。哈密瓜大家都不陌生，聞起來香香的，吃起來脆甜多汁。

它含有豐富的纖維素、蘋果酸、果膠物質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等。其中鐵的含量比雞肉高2倍，比牛奶高17倍。每100克哈密瓜含糖7.86克，熱量34kcal。相對而言，還是不錯的低糖低熱量水果。

第8種:芒果

芒果是很常見的水果了，是熱帶水果之一。每100克芒果中含糖7克，熱量35kcal，比哈密瓜還要好。但是芒果價格比哈密瓜高，大家可以看情況而定。

芒果的營養(yǎng)價值也很高，它含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分很高，維生素C的含量也不低。此外還含有豐富的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類。芒果可以直接食用，可以制作成芒果干、果汁、果醬、罐頭等。

第9種:李子

南朝梁·沈約在《麥李詩》寫道:青玉冠西海，碧石彌外區(qū)?；癁橹袌@實，其下成路衡。在先良足貴，因小邀難逾。色潤房陵縹，味奪寒水朱。摘持欲以獻(xiàn)，尚食且躑躅。

李子吃起來酸甜可口，含有豐富的維生素、鈣、鐵等微量元素。每100克李子含糖7.8克，熱量38kcal。李子一般直接食用或者是蘸鹽吃。

第10種:枇杷

枇杷也是一種很常見的水果，它的果肉柔軟多汁，酸酸甜甜的?？梢灾苯邮秤?，可以制成罐頭、蜜餞、果酒等，對身體有很多好處。每100克的枇杷含糖8.5克，熱量41kcal。