維生素B，許多人都很熟悉，可要提到維生素B2，很多人就疑惑了：都是維生素B，為啥還要單獨(dú)拎出來(lái)說(shuō)？其實(shí)原因有2個(gè)。一，據(jù)調(diào)查，有超過(guò)90%的中國(guó)人維生素B2攝入量不足，引起相應(yīng)的疾??；二，相對(duì)于B族維生素而言，單獨(dú)服用維生素B2的針對(duì)性更強(qiáng)

維生素B，許多人都很熟悉，可要提到維生素B2，很多人就疑惑了：都是維生素B，為啥還要單獨(dú)拎出來(lái)說(shuō)？

其實(shí)原因有2個(gè)。

一，據(jù)調(diào)查，有超過(guò)90%的中國(guó)人維生素B2攝入量不足，引起相應(yīng)的疾病；

二，相對(duì)于B族維生素而言，單獨(dú)服用維生素B2的針對(duì)性更強(qiáng)，也不會(huì)引起B(yǎng)1、B6、B12等其他B族維生素超標(biāo)。

在補(bǔ)充維生素的這件事上，公眾只有做對(duì)了，才能達(dá)到相應(yīng)的效果。

01 維生素B2，人體的必需維生素，卻不能自己合成

維生素B2又被稱(chēng)為核黃素，是人體所必須的一種基礎(chǔ)性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是水溶性的維生素，能構(gòu)成很多輔酶，對(duì)碳水化合物、脂類(lèi)以及氨基酸的代謝有很大的幫助作用。

但如此重要的營(yíng)養(yǎng)素，我們?nèi)梭w卻無(wú)法自行合成維生素B2，只能通過(guò)外部攝入來(lái)補(bǔ)充。維生素B2主要存在于谷物的皮殼之中，由于現(xiàn)代精細(xì)化的主糧飲食特點(diǎn)，使得維生素B2的缺乏很常見(jiàn)。

02 補(bǔ)充維生素B2，可治療這些疾病

這里就有讀者想問(wèn)了：90%的人都缺乏，那我怎么知道自己該不該補(bǔ)充？

在臨床上，維生素B2可用于治療一些缺乏癥，總結(jié)如下，大家可以自行對(duì)照對(duì)照：

• 舌炎：顏色紫紅、舌乳頭肥大以及舌裂的患者，服用維生素B2可以改善并且治愈癥狀；
• 口角炎：如果出現(xiàn)口角濕白和潰瘍，可能提示維生素B2缺乏，補(bǔ)充之后可使癥狀消失；
• 溢脂性皮炎：鼻唇溝、下頜、眉間、面頰等皮脂腺分泌旺盛的部位，會(huì)有皮脂增多以及脂狀黃色鱗片脫落增多的情況，服用維生素B2，則能緩解；
• 眼部癥狀：可以改善視力下降、視力疲勞、流淚、畏光、角膜充血等癥狀；
• 貧血：維生素B2缺乏，會(huì)干擾鐵在體內(nèi)的正常吸收和貯存，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，而補(bǔ)充維生素B2，則能避免癥狀的發(fā)生；

• 改善心血管疾病：研究顯示，維生素B2參與機(jī)體能量代謝，能夠有效改善心臟血液供應(yīng)的局面，維生素B2還能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和縮小心肌梗死范圍，改善心肌功能；
• 偏頭痛：臨床研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素B2能夠預(yù)防和緩解偏頭痛患者的癥狀，患者需要連續(xù)補(bǔ)充三個(gè)月以上，才能達(dá)到相應(yīng)的治療效果；
• 改善婦科疾病：女性缺乏維生素B2，會(huì)導(dǎo)致陰道炎、陰唇炎、干澀，進(jìn)一步會(huì)引起性冷淡和性疼痛等。補(bǔ)充維生素B2，則能使得一系列癥狀緩解。

03 長(zhǎng)期服用維生素B2，可以嗎？

有人害怕，長(zhǎng)期服用維生素B2會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，這種擔(dān)心其實(shí)是多余的。

維生素B2的攝入，只要不過(guò)超過(guò)規(guī)定的劑量，長(zhǎng)期服用的問(wèn)題不大。根據(jù)我國(guó)的膳食指南，成年人每天需要補(bǔ)充的維生素B2為1.2毫克，而大多數(shù)人的實(shí)際攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

全谷物（帶皮殼的糧食）、動(dòng)物肝臟的維生素B2的含量相對(duì)較高。此外，奶制品、魚(yú)類(lèi)和蛋黃中也含有一定的維生素B2。蔬菜水果當(dāng)中，胡蘿卜、菠菜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄以及橘子和柑橙中，都含有維生素B2。

04 服用維生素B2的注意事項(xiàng)

需要注意，維生素B2攝入過(guò)量后并不會(huì)在人體內(nèi)儲(chǔ)存，而是經(jīng)過(guò)代謝從尿液中排出去，所以要保證維生素B2在體內(nèi)的含量，定期補(bǔ)充對(duì)身體不會(huì)帶來(lái)影響，每天按規(guī)定服用都沒(méi)事。

維生素B2怕光，見(jiàn)光后藥性會(huì)發(fā)生改變，從而會(huì)逐漸失去療效，所以開(kāi)瓶后的維生素最好盡快吃完，否則時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，藥效就降低了。

如今的維生素，無(wú)論是幾塊錢(qián)一百片的藥品裝，還是幾十塊的保健品維生素，在效果的本質(zhì)上沒(méi)有區(qū)別，只不過(guò)后者添加了一些輔佐成分，價(jià)格較高，真實(shí)藥物含量可能還要小于便宜的藥品。

最重要的是，無(wú)論是你選擇藥品還是保健品，都一定要按照說(shuō)明書(shū)服用。

#清風(fēng)計(jì)劃# #39健康超能團(tuán)#

參考資料

[1]視力易疲勞？可能缺乏維生素B2，醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)，2019.1.16

[2]口角潰瘍可適量補(bǔ)充維生素B2，廣州日?qǐng)?bào)，2018.11.13

[3]維生素B2橫掃這些疾病，杏壇醫(yī)學(xué)網(wǎng)，2018-03-31