每年的冬春季節(jié)都是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，今年因新型冠狀病毒的來襲顯得尤為突出。這樣的形勢、這些無處不在的病毒、細(xì)菌等病原體，對我們每一個人的免疫系統(tǒng)提出了極大的挑戰(zhàn)。所謂的免疫力，簡單的理解，就是每個機(jī)體戰(zhàn)勝入侵的細(xì)菌、病毒等病原體的能力。

每年的冬春季節(jié)都是呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，今年因新型冠狀病毒的來襲顯得尤為突出。這樣的形勢、這些無處不在的病毒、細(xì)菌等病原體，對我們每一個人的免疫系統(tǒng)提出了極大的挑戰(zhàn)。所謂的免疫力，簡單的理解，就是每個機(jī)體戰(zhàn)勝入侵的細(xì)菌、病毒等病原體的能力。我們每個人生存的空間環(huán)境中，不可避免的要接觸到各種各樣的病原體，免疫力差的人就容易被感染而生病，免疫力強(qiáng)的人則不容易生病或者即使生病了也能較快痊愈，不發(fā)展為重癥病例。今天陳醫(yī)生將結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，跟大家聊一聊如何在日常生活中提高自己的免疫力，希望在抗擊新型病毒的時刻給大家加油鼓勁。

首先強(qiáng)調(diào)的是規(guī)律的生活作息，充足的睡眠和勞逸結(jié)合的工作

規(guī)律的生活作息，充足并且有質(zhì)量的睡眠，能夠使機(jī)體各種激素正常的分泌，各個器官和系統(tǒng)正常的運(yùn)作，使生物鐘正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

其次，均衡的飲食

注意了，不是說一定要吃很多大魚大肉，均衡的飲食除了保證蛋奶魚禽等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，也強(qiáng)調(diào)新鮮蔬菜水果的攝入，品種多樣，不偏食不挑食，這樣可以保證多種營養(yǎng)物質(zhì)以及微量元素的攝入，對機(jī)體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作有很大的作用。另外，強(qiáng)調(diào)適當(dāng)多飲水（白開水為最佳），保證呼吸道粘膜的濕潤，也能減少病原微生物的入侵。

三、適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

運(yùn)動這一點(diǎn)我個人覺得特別重要，有氧運(yùn)動可以提高心肺功能，無氧運(yùn)動可以強(qiáng)健骨骼肌肉，運(yùn)動對增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)有很大的作用。無論在室內(nèi)還是室外都可以找到合適的鍛煉方式，達(dá)到鍛煉的目的。

四、良好的衛(wèi)生習(xí)慣

不僅是這個時期，無論什么時候，良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣都是機(jī)體健康的保證，不僅是呼吸道的病原體，還有胃腸道的病原微生物，很多是通過手的接觸而進(jìn)入體內(nèi)致病，做到回到家先洗手，飯前便后均洗手，避免病從口入。

五、減輕思想負(fù)擔(dān)

過重的心理壓力和焦慮的情緒會導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，使免疫功能受到損害，所以心理健康的重要性不能忽視。

六、疫苗的接種

接種疫苗是機(jī)體獲得被動免疫的一種有效途徑，所以定期接種各類疫苗可以在一定程度上增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，但是疫苗的種類有限，作用有限。

七、嬰兒提倡母乳喂養(yǎng)

對于嬰兒來說，母乳是獲得先天性免疫的最佳途徑，母乳喂養(yǎng)對嬰兒的免疫系統(tǒng)有著不可忽視的作用。

八、免疫藥物和保健品？

目前有一些已經(jīng)上市的可以調(diào)節(jié)機(jī)體免疫的藥物，如胸腺肽等，但大多數(shù)價格昂貴，如果能堅(jiān)持使用可能會有一定的效果。但對于市面上的一些保健品，其能增強(qiáng)免疫力的說法大多是沒有科學(xué)根據(jù)的。

（我是陳嫻秋醫(yī)生，感謝您的關(guān)注，以上內(nèi)容僅代表個人觀點(diǎn)，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)和留言，愿健康常伴您左右！）