體檢能評(píng)估身體健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多種病癥，但是體檢項(xiàng)目不可能每月都做，既然如此，我們是否有一些簡(jiǎn)單方法可以隨時(shí)了解自己的健康狀況呢？今天，小編就教大家一套健康自測(cè)法，讓你給不用花錢(qián)，在家就能給自己做個(gè)“體檢”。肺功能檢查1憋氣能憋氣50秒鐘

體檢能評(píng)估身體健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)多種病癥，但是體檢項(xiàng)目不可能每月都做，既然如此，我們是否有一些簡(jiǎn)單方法可以隨時(shí)了解自己的健康狀況呢？

今天，小編就教大家一套健康自測(cè)法，讓你給不用花錢(qián)，在家就能給自己做個(gè)“體檢”。

肺功能檢查

1憋氣

能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒），如果少于10秒，說(shuō)明肺功能很差。

2吹氣

深吸一口氣，然后猛吹氣，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒，60歲為5秒）。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預(yù)示肺功能下降。

心功能檢查

1原地小跑一會(huì)兒

感到微微氣喘即可，停止活動(dòng)后，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好。

如8分鐘恢復(fù)，說(shuō)明心功能較差。超過(guò)8分鐘則心功能有問(wèn)題。

2爬樓梯

中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好。

休息20－30分鐘后仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來(lái)越快，則心功能明顯下降。

動(dòng)脈硬化檢查

1坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝上，腰部前彎，手臂前伸努力觸及腳趾。

如果夠不到腳趾，或夠腳趾的過(guò)程中感到憋氣、心慌等不適，說(shuō)明動(dòng)脈可能已硬化。

血液黏稠檢查

1看舌頭

對(duì)著鏡子伸出舌頭，如舌頭顏色發(fā)紫，說(shuō)明血液黏稠；如果不僅發(fā)紫還有紫色斑點(diǎn)，則血液黏稠度過(guò)高，并已出現(xiàn)循環(huán)不良和淤血。

骨質(zhì)疏松檢查

1測(cè)中指間距

兩手向兩側(cè)水平伸直，測(cè)量?jī)墒种兄钢讣庵g的直線距離，然后再測(cè)量身高。

如果身高比兩指間的距離少，說(shuō)明骨質(zhì)疏松和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3厘米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質(zhì)疏松。

血管通暢度測(cè)試

1博格斯實(shí)驗(yàn)

自測(cè)方法：①脫去鞋襪，躺在床上，抬起雙腿，使腿與床呈45度~60度，觀察雙腿顏色變化。如果一側(cè)腳的顏色蒼白，另一側(cè)無(wú)變化，可能預(yù)示單腿供血不足。

② 腿部抬高后擠壓腳部，毛細(xì)血管的充盈緩慢時(shí)，可能預(yù)示腿供血不足；

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的腳馬上出現(xiàn)潮紅。

下肢動(dòng)脈是心臟和血管的“風(fēng)向標(biāo)”，通過(guò)腿的抬高與下垂，可以測(cè)試血管阻斷和放開(kāi)時(shí)的反應(yīng)速度。

血管不夠通暢的人，平時(shí)應(yīng)多注意飲食清淡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，積極防治血管疾病。

中風(fēng)幾率測(cè)試

1摸硬幣

自測(cè)方法：取1角、5角、1元三個(gè)面值的硬幣放在桌上，蒙上眼睛摸硬幣面值。

如果能準(zhǔn)確地摸出硬幣面值，說(shuō)明中樞沒(méi)太大問(wèn)題；反之，如果摸不出面值，則中風(fēng)的概率較大，平時(shí)尤其要注意穩(wěn)定血壓、合理飲食及運(yùn)動(dòng)、不要用力過(guò)猛等。

甲亢測(cè)試

1手上放紙

自測(cè)方法：手臂伸直，掌心向下。

取一張A4紙放在手上，觀察A4紙顫動(dòng)情況。如果顫動(dòng)明顯，則可能患有甲亢。

這是臨床上常用的診斷甲亢的方法之一。除此之外，還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。

導(dǎo)致甲亢的原因有很多，包括壓力過(guò)大、睡眠不足等，所以平時(shí)沒(méi)事就不要熬夜，學(xué)會(huì)舒緩情緒、釋放壓力。

營(yíng)養(yǎng)不良測(cè)試

1量小腿圍

自測(cè)方法：三個(gè)月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；連續(xù)一個(gè)月以上食物攝入量比以往少1/3；小腿圍逐漸減小，且＜31cm，有明顯癡呆或抑郁傾向。

65歲以上的老人，如果出現(xiàn)以上3種情況，則可能是營(yíng)養(yǎng)不良。要注意的是，如果在短時(shí)間內(nèi)快速消瘦，要特別警惕疾病風(fēng)險(xiǎn)。

這些自測(cè)方法簡(jiǎn)單實(shí)用，能夠幫助我們大致判斷身體狀況，以便及時(shí)調(diào)整生活方式。

素材來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)

編輯：ZHFDA團(tuán)隊(duì)

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