如今，全民健身熱潮大漲，幾乎每個小區(qū)和公園里都可見五花八門的健身器材。雖然健身器材各有不同，但單杠卻是標(biāo)配。有些年輕人為了練肌肉做引體向上，但在公園里見到更多玩單杠的卻是老年人，他們嘗試吊單杠治療腰痛，一來技術(shù)難度不高，二來吊單杠緩解腰痛的

如今，全民健身熱潮大漲，幾乎每個小區(qū)和公園里都可見五花八門的健身器材。雖然健身器材各有不同，但單杠卻是標(biāo)配。

有些年輕人為了練肌肉做引體向上，但在公園里見到更多玩單杠的卻是老年人，他們嘗試吊單杠治療腰痛，一來技術(shù)難度不高，二來吊單杠緩解腰痛的江湖傳言已流傳很久。甚至還有一些小朋友為了長高也來吊單杠…它真的是健身奇跡么？

吊單杠治療腰椎間盤突出？

對于腰突患者，一個很重要的治療手段叫做腰椎牽引。它是利用牽拉力與反牽拉力，拉開椎間隙和關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)，從而使突出的髓核還納，減輕對神經(jīng)根的壓迫，是腰突保守治療中的一種物理治療方式。

吊單杠與腰椎牽引有著相似的原理，是利用身體的重力對身體進(jìn)行一個牽引，從而拉開椎間隙，恢復(fù)椎間孔高度，解除神經(jīng)根壓迫。

它對于包容性椎間盤突出，也就是纖維環(huán)完整的患者，確實能起到緩解腰痛的作用；而對于椎間盤脫出型患者，吊單杠是禁忌，不僅不可能使脫出髓核回納，反而會造成神經(jīng)損傷。另外，利用自身重力牽引，方向和力量均不可控，安全性相對較低。

而且，腰突一旦急性發(fā)作，連床都沒辦法起，正常走路都沒辦法進(jìn)行，吊單杠更是沒法進(jìn)行；要是面對骨質(zhì)疏松患者，不正當(dāng)?shù)耐饬Ω强赡軐?dǎo)致骨折，得不償失。

吊單杠可以長高高？

最近在抖音上，不少家長曬出了給萌娃準(zhǔn)備的“長高神器”：室內(nèi)兒童引體向上器。很多家長煞費苦心，熱衷于讓孩子吊單杠，希望孩子能被拉高一些。

但事實是什么樣的？孩子還真能被“拉高”，可這是短暫的！

吊單杠可以通過拉伸有彈性的椎間盤，使人體身高短時間增長2cm，可是落地之后，身高又會逐漸被“打回原形”。這就類似于宇航員，在脫離重力軸向施壓于脊柱后，宇航員身高可以增加高達(dá)5cm。但是當(dāng)他們回到地球上，不出幾個月就會回到正常的身高。

至于網(wǎng)上流傳籃球運(yùn)動員喬丹靠練單杠長了20cm，小編想說，喬丹能長到190cm，主要還是是通過運(yùn)動、營養(yǎng)、睡眠等全方位綜合作用，并不是單純的吊單杠。再加上，很多小朋友手臂力量弱，長時間吊單杠可能握不穩(wěn)，一旦摔下來造成骨折就涼涼了。

吊單杠能把側(cè)彎的脊柱拉直？

很多被確診脊柱側(cè)彎的患者，往往聽網(wǎng)友說“回家吊吊單杠就可以恢復(fù)”。但大家一定不難發(fā)現(xiàn)，吊單杠是手臂進(jìn)行抓握，和我們脊柱還存在一定的距離，力量傳導(dǎo)最少要經(jīng)過腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和肩胛骨，這個拉力怎么能直接作用到我們脊柱上！

對于輕微的脊柱側(cè)彎，吊單杠確實有點效果，通過拉伸脊柱兩側(cè)肌肉，改善側(cè)彎，不過要堅持不懈才有成績，一般以三個月為一個療程。但更多的脊柱側(cè)彎是一種三維空間內(nèi)的變形，非常復(fù)雜，每個人側(cè)彎的部位、側(cè)彎形態(tài)和側(cè)彎角度都不同，是不能僅僅通過一個下拉力就可以矯正。

因此，單純靠吊單杠來改善脊柱側(cè)彎是不可能的。平常多注意坐姿、站姿、遵醫(yī)囑以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等，才能讓脊柱早日恢復(fù)正常的狀態(tài)。

吊單杠的正確打開方式

首先要選擇適合自己身高的單杠，兩手牢牢抓住單杠，腳尖微微踮起，千萬不要長時間懸空吊著。盡量讓腰部肌肉放松，腰呈向后伸展的狀態(tài)，以充分拉開椎間隙，松解神經(jīng)根。如果你的身高不夠，建議腳下踩一個板凳。

吊單杠一定要量力而行，一般吊20-30秒鐘休息5秒鐘，全程不超過半小時，要記住自己是給腰部牽引力，并不是做引體向上，沒有必要憋氣太使勁。

吊單杠結(jié)束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰部損傷，應(yīng)踩著凳子下來，或者借助單杠支柱緩慢下滑。

所以，吊單杠并不是什么健身奇跡，老老實實地進(jìn)行適度鍛煉比什么都強(qiáng)！