美白抗衰老，不少人會選擇食用維生素C。但你有想過，經常食用維生素C片，可能超過推薦攝入量又或者出現副作用嗎？《消費者報道》向第三方權威檢測機構送檢了18款維C產品，測試了當中的維生素C含量，具體要怎么吃，趕緊往下看吧~測試樣品9款維生素C保

美白抗衰老，不少人會選擇食用維生素C。

但你有想過，經常食用維生素C片，可能超過推薦攝入量又或者出現副作用嗎？

《消費者報道》向第三方權威檢測機構送檢了18款維C產品，測試了當中的維生素C含量，具體要怎么吃，趕緊往下看吧~

測試樣品

9款維生素C保健品（19.9~347元）：養(yǎng)生堂、修正、湯臣倍健、善存、安利紐崔萊、康寶萊、健安喜（GNC）、康恩貝、澳佳寶（Blackmores）

7款維生素C泡騰片（15.6~69元）：喜維家、力度伸、奧米加、Swisse、康恩貝、紐斯葆、禾博士

2款維生素C（藥）片：華南牌（2元）、恒建牌（2.5元）

結論一、健安喜、力度伸、Swisse維C含量超出推薦攝入量10倍

一款維生素C保健品，并不是維C含量越高越好，《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議，普通消費者維C的推薦攝入量為100mg/d，最大耐受量是2000mg/d。

劃重點，100mg左右就足夠了，多了的話會從尿液排出，還可能產生各種副作用。

測試結果顯示，健安喜、力度伸、Swisse這3款維C產品的維C含量超過了1000mg/片，均超出推薦攝入量10倍。

這么高含量的維C并不是“賺”到了，普通人每天吃1000mg以上的維C，約會有50%從尿中排出，浪費是其次，可能產生副作用才是關鍵。

維生素C片說明書指出，每日用量1000mg以上，可引起腹瀉、皮膚紅亮、頭痛、惡心嘔吐、胃痙攣等癥狀，而每日超過600mg就會引起尿頻。按照600mg的標準，紐斯葆和澳佳寶也處于警戒范圍了。

值得一提的是，過多的攝入維C會讓體內形成酸性環(huán)境，并且尿中排出的維C多的話，容易引起結石。

所以，我們最好不要人云亦云，覺得維生素C好，就想當然地多吃，吃之前最好還是咨詢醫(yī)生的意見。

結論二、百元保健品還不如3元便宜貨？

我們不妨再看看這張圖，單單從維生素C實測值來看，售價均是3元以下的華南牌、恒建牌，其數值比奧米加（19.9元）、喜維家（15.6元）高出不少。

而如果從維C含量的合理性來看，他們又比力度伸（23元）、健安喜（185元）、Swisse（56.3元）更加符合人體推薦攝入量。

考慮到服用維生素C還是應該遵循醫(yī)生意見，加上華南牌、恒建牌這兩款維生素C又是屬于藥品，從性價比角度衡量的話，選擇這2款維生素C更加合適。

結論三、禾博士、康恩貝擺烏龍？

來，再次上圖！

康恩貝、禾博士2款泡騰片的維C實測含量分別為452mg/片和12.4mg/片，但標示值卻分別為8.9mg/片和450mg/片。

這是什么概念？康恩貝的實測值是標示值的50倍，而禾博士的實測值只有標示值的3%。

康恩貝泡騰片是一款固體飲料（普通食品），但維C添加量卻達到了保健品的程度，這是應該感謝它的“慷慨”，還是說它的生產工藝過于“兒戲”？

禾博士泡騰片有“藍帽子”，屬于保健品，但是維C含量卻微乎其微，這少得可憐的維C完全沒有一丟丟的保健效果。

看完了以上三個結論，《消費者報道》建議廣大消費者吃維生素C之前要向醫(yī)生確認清楚是否需要吃，吃的分量是多少。

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