大家好，我是老胡。最近新冠疫情爆發(fā)，從春節(jié)放假開始，一直到現(xiàn)在已經(jīng)50多天了，在這50多天里，為了戰(zhàn)勝新冠疫情，全國人民幾乎都禁足在家，在這么漫長的“假期里”，為了打發(fā)時間，熱愛健身的人們腦洞大開，有的人圍著床鋪跑了10公里，也有的人在樓道

大家好，我是老胡。

最近新冠疫情爆發(fā)，從春節(jié)放假開始，一直到現(xiàn)在已經(jīng)50多天了，在這50多天里，為了戰(zhàn)勝新冠疫情，全國人民幾乎都禁足在家，在這么漫長的“假期里”，為了打發(fā)時間，熱愛健身的人們腦洞大開，有的人圍著床鋪跑了10公里，也有的人在樓道里跑起了馬拉松。

老胡也每天堅(jiān)持進(jìn)行器械鍛煉，每個星期騎2~3次動感單車，用這種方法保持運(yùn)動狀態(tài)。

但由于在家里條件有限，使用的器械沒有健身房那么全面和專業(yè)，因此鍛煉的效果也不是很好。

最初老胡的想法是盡量少掉肌肉，保持狀態(tài)即可。但沒想到疫情持續(xù)的時間這么長，到現(xiàn)在健身房都沒有開門！因此，老胡萌生了在家里自己組建一個小型私人健身房的想法。

這么多年，老胡一直在健身房鍛煉，每次鍛煉幾乎都要三個小時左右（健身時間兩小時＋一小時往返），占用了老胡很多私人時間。如果在家里健身，則可以節(jié)省很多時間。

另外一個原因就是之前健身知識儲備不足，需要有一個積累的過程，在健身房中可以和很多朋友進(jìn)行交流學(xué)習(xí)。

現(xiàn)在經(jīng)過幾年的健身鍛煉，對健身知識有一定的積累，可以實(shí)現(xiàn)自我鍛煉和學(xué)習(xí)，并且認(rèn)識了很多熱愛健身的發(fā)燒友，平時也多有交流，等私人健身房籌備好了，也可以邀請他們到家里來一起訓(xùn)練。

因此，加上疫情爆發(fā)不能去健身房的客觀原因，老胡就萌生了建立一個私人健身房的想法，這樣既可以節(jié)省時間，又可以實(shí)現(xiàn)全面的健身鍛煉，因此老胡愿意嘗試一下，畢竟只需要兩年的健身會員費(fèi)用就可以籌建一個屬于自己的私人健身房，這又何樂而不為呢？

老胡的目標(biāo)是，要在家里能做在健身房中經(jīng)常使用的訓(xùn)練動作，整個私人健身房的占地面積不超過4.5平米，能使用大重量訓(xùn)練，器械要專業(yè)，耐用，整體預(yù)算原則上不超過5000元。

確定了目標(biāo)，老胡就開始在網(wǎng)上尋找適合的器械。雖然平時經(jīng)常在健身房鍛煉，對健身器械很熟悉，但對健身器械本身的專業(yè)知識相對匱乏。不看不知道，一看嚇一跳！光是杠鈴片就有很多種，能在林林總總的產(chǎn)品中選定一個適合的，能夠滿足個人需求的產(chǎn)品，并且要在預(yù)算范圍之內(nèi)，這并不是一件容易的事兒。

做了一番作業(yè)后，老胡首先確定了需要的器械種類。按照“在4.5平米的面積內(nèi)，要實(shí)現(xiàn)所有預(yù)計(jì)訓(xùn)練功能”的設(shè)計(jì)要求，老胡選定了一個舉重椅，200公斤杠鈴片，一根2.2米長，20公斤重的標(biāo)準(zhǔn)奧林匹克杠鈴桿，一個全框式的自由深蹲架，4.5平米的橡膠地墊，一對50厘米長的奧桿啞鈴桿等這些裝備。

下面老胡給大家詳細(xì)說說，這幾件產(chǎn)品的選擇思路。

一 舉重椅

舉重椅是大家很熟悉的健身設(shè)備，在健身房中一般常用的舉重椅包括平凳（做平板臥推），上斜，下斜凳（上斜，下斜臥推），靠背凳（坐姿推舉），牧師椅（二頭彎舉）等，我們在家中訓(xùn)練，就需要找一款能把這幾項(xiàng)功能集成在一起的椅子。

經(jīng)過一番尋找，老胡選定了一款可以實(shí)現(xiàn)全部這些功能的椅子，這款椅子的靠背可以從正90度到負(fù)20度之間調(diào)節(jié)，能夠?qū)崿F(xiàn)坐姿，平臥，上斜和下斜訓(xùn)練需要。

椅子前方有一個活動的，可拆卸的斜板，能夠?qū)崿F(xiàn)牧師椅的功能。

并且這款椅子在牧師椅的下方集成了坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，坐姿劃船等功能。

圖：2.2米奧桿和杠鈴片組合

二 杠鈴片，杠鈴桿和奧桿啞鈴桿

進(jìn)行增肌訓(xùn)練，杠鈴片和杠鈴桿是不可或缺的。老胡購買了總計(jì)200公斤的杠鈴片，其中20公斤×2片，15公斤×2片，10公斤×2片，5公斤×22片。

購買的杠鈴桿為2.2米長，20公斤重，能承重400公斤的標(biāo)準(zhǔn)奧桿。

圖：50厘米奧桿啞鈴桿

購買的奧桿啞鈴桿為50厘米長，能直接使用5厘米孔徑杠鈴片，這回明白為什么要買22片5公斤的杠鈴片了吧？除了在做深蹲，臥推時在杠鈴桿上使用外，還可以放在奧桿啞鈴桿上當(dāng)啞鈴使用，老胡已經(jīng)親測過，50厘米長的奧桿啞鈴桿，單側(cè)最多可以上5片5公斤的啞鈴片，單只啞鈴即10片，這樣單只啞鈴的最大重量可以達(dá)到54公斤左右，已經(jīng)可以滿足老胡做啞鈴臥推的需要。

三 全框式自由深蹲架

深蹲架一般分為自由深蹲架和史密斯機(jī)兩種，對于有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人來說，使用自由式深蹲架的幾率更多一些（當(dāng)然史密斯機(jī)也是好裝備，但如果準(zhǔn)備兩個單獨(dú)的設(shè)備，會很占用空間，如果選擇兩種功能組合在一起的產(chǎn)品，造價(jià)又太高），因此決定使用自由式深蹲架，但要選全框式的。這是因?yàn)槿蚴缴疃准芎軋?jiān)固，架子上會集成引體向上和雙杠臂屈伸的功能，老胡體重近100公斤，全框式深蹲架會更穩(wěn)固，在訓(xùn)練時能減少晃動，比較安全。

另外，全框式深蹲架可以負(fù)荷更大的重量，使用的保護(hù)桿是實(shí)心的，可以承擔(dān)300公斤以上的負(fù)重。

同時這個架子也可以實(shí)現(xiàn)杠鈴半程硬拉，杠鈴臥推（有保護(hù)桿，非常安全）的功能。

架子另外配備了滑輪系統(tǒng)，集成了高位下拉，橫桿下壓（三頭）和坐姿劃船的功能。

還有一個叫“炮筒”的配件，可以將杠鈴桿插在里邊做T杠劃船訓(xùn)練。

圖：橡膠地墊（晾曬中）

四 橡膠地墊

有了這些裝備，還需要在下面鋪上黑色的橡膠地墊，就是健身房里舉重區(qū)地上鋪的那種黑色的墊子。有了這個墊子，杠鈴片等重物掉在地上時就可以減少對地面的損害，并且具有減少噪音的功能，可以減少對家人和鄰居的影響。

總結(jié)：

地墊的面積是4.5平米，全框式深蹲架占地2平米，舉重椅長1.7米，這幾樣裝備放在一起，正好在4.5平方米的范圍之內(nèi)。

有了這些裝備，可以實(shí)現(xiàn)啞鈴平板臥推，啞鈴上斜臥推，啞鈴下斜臥推，杠鈴上斜臥推，杠鈴平板臥推，杠鈴下斜臥推，坐姿推舉（啞鈴，杠鈴），仰臥杠鈴臂屈伸，坐姿腿屈伸，俯臥腿彎舉，杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，杠鈴劃船，T杠劃船，坐姿劃船，高位下拉，繩索（橫桿）下壓，引體向上，雙杠臂屈伸，繩索面拉，繩索低位二頭彎舉，牧師椅彎舉等常用動作。

這一套裝備下來總計(jì)花了4400塊錢左右，沒有超出預(yù)算，并且經(jīng)過精心的對比，購買的器械均為商用器械，既美觀，功能實(shí)用，并且牢固安全。

今天就先講到這里，目前框式深蹲架和杠鈴桿還沒有到貨，啞鈴片，奧桿啞鈴桿，舉重椅，地墊已經(jīng)組裝完畢，正在測評中。

在接下來的幾篇文章中，老胡會重點(diǎn)講講，如何在琳瑯滿目，品質(zhì)參差不齊，價(jià)格高低不同的眾多產(chǎn)品中選擇性價(jià)比最高的好產(chǎn)品的方法，以及這些器械在使用中的優(yōu)缺點(diǎn)等真實(shí)測評數(shù)據(jù)，歡迎大家閱讀。

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