現(xiàn)在人們生活時(shí)間很緊張，很多朋友空有一顆健身的心，卻苦于沒有太多時(shí)間去健身房。每次有人和我控訴這一點(diǎn)的時(shí)候，我都會(huì)告訴他：“買一個(gè)健腹輪吧！”健腹輪這個(gè)器械，是被它的名字坑苦了。大家很容易顧名思義，都認(rèn)為這是訓(xùn)練腹肌的一個(gè)器械。事實(shí)上，健腹

現(xiàn)在人們生活時(shí)間很緊張，很多朋友空有一顆健身的心，卻苦于沒有太多時(shí)間去健身房。

每次有人和我控訴這一點(diǎn)的時(shí)候，我都會(huì)告訴他：

“買一個(gè)健腹輪吧！”

健腹輪這個(gè)器械，是被它的名字坑苦了。

大家很容易顧名思義，都認(rèn)為這是訓(xùn)練腹肌的一個(gè)器械。

事實(shí)上，健腹輪何止是訓(xùn)練腰腹肌群？

你全身的50%以上的肌肉，都可以通過它刺激到，而且強(qiáng)度比大部分徒手健身都高。

而且健腹輪價(jià)格便宜，體積小不占地。

真的是健身愛好者應(yīng)該人手一個(gè)的居家健身神器。

我們來細(xì)數(shù)一下，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪動(dòng)作，相當(dāng)于你做了哪些訓(xùn)練。

先看一下，標(biāo)準(zhǔn)的站姿健腹輪動(dòng)作，是什么樣的：

這個(gè)模特的示范，相對(duì)是比較標(biāo)準(zhǔn)的。

首先，健腹輪一定能刺激到腹肌，而且是非常強(qiáng)烈的。

這個(gè)動(dòng)作，你可以理解為一個(gè)反向的卷腹動(dòng)作。

卷腹是臉朝上，健腹輪是是臉朝下。

但不同之處在于，健腹輪相當(dāng)于負(fù)重的卷腹動(dòng)作。

你需要依靠腹肌的力量，支撐起差不多上半身重量的阻抗，對(duì)腹肌的刺激還是相當(dāng)猛烈的。

同時(shí)，如圖所示，卷腹的支撐點(diǎn)，是整個(gè)下背部。

而健腹輪的支撐點(diǎn)更小，杠桿的中點(diǎn)僅僅是腰臀的連接處那么小的地方。

所以這個(gè)動(dòng)作，不但能夠訓(xùn)練到上腹肌，練下腹肌也能照顧到。

其次，健腹輪可以訓(xùn)練到背部肌群。

經(jīng)常訓(xùn)練背肌的朋友，大概都不會(huì)忽略了直臂下壓這個(gè)動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作是利用背闊肌的由上到下，從前到后的收縮特性，開發(fā)出的背部訓(xùn)練動(dòng)作。

你們看模特的手臂運(yùn)動(dòng)軌跡，是不是和健腹輪的動(dòng)作軌跡如出一轍？

只不過直臂下壓，壓下的重量是重物。

而健腹輪壓下的重量是你的上半身重量。

第三，健腹輪相當(dāng)于山羊挺身的腰部訓(xùn)練。

羅馬椅山羊挺身，是一個(gè)針對(duì)腰部的孤立訓(xùn)練。

站姿健腹輪運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)身體處于最低點(diǎn)，與地面接近平行的時(shí)候，訓(xùn)練效果等同于山羊挺身。

因?yàn)樵谧畹忘c(diǎn)的時(shí)候，必須腰腹部肌肉協(xié)同作用，互相制衡，才能叫身體保持穩(wěn)定，不會(huì)塌腰。

而且健腹輪動(dòng)作中雙臂前伸幅度很大，力臂加長(zhǎng)，對(duì)腰部的刺激是比徒手山羊挺身更強(qiáng)的。

第四，對(duì)二頭肌，三頭肌，股四頭肌，腘繩肌的靜力訓(xùn)練。

為什么把這四個(gè)位置羅列在一起？

因?yàn)樵诮「馆営?xùn)練過程中，這四個(gè)位置幾乎是關(guān)節(jié)鎖定在一個(gè)角度，沒有過度的屈伸的。

也就是肌肉處于一個(gè)等長(zhǎng)收縮的訓(xùn)練狀態(tài)，用來維持身體穩(wěn)定。

當(dāng)然，健腹輪對(duì)這幾個(gè)位置的訓(xùn)練效果，是不如傳統(tǒng)的彎舉或者深蹲等動(dòng)作的。

但是好處在于，同時(shí)訓(xùn)練到你的大臂肌群，大腿肌群的動(dòng)作，已經(jīng)是很超值了啊！

第五，對(duì)肩部肌群的訓(xùn)練。

健腹輪動(dòng)作中

當(dāng)你身體接近地面的過程中，你的三角肌前束必須保持發(fā)力，大概等同于下圖這個(gè)動(dòng)作：

而當(dāng)你的身體遠(yuǎn)離地面的時(shí)候，你的三角肌后束必須持續(xù)發(fā)力，和下邊的動(dòng)作有50%契合度。

因此，在訓(xùn)練過程中，三角肌也是重要的參與部位之一。

如此細(xì)算起來：

一個(gè)站姿的健腹輪訓(xùn)練動(dòng)作，大概同時(shí)練到了你的腰腹，大臂，大腿，肩部，背部等等肌群。

說它差不多等于半個(gè)健身房，對(duì)新手而言并不過分。

只有臀部肌肉，胸部肌肉，小臂和小腿的肌肉，健腹輪波及的比較少。

但是這已經(jīng)是一個(gè)超級(jí)性價(jià)比高的訓(xùn)練方式了。

如果你的體脂含量合適，健腹輪是能夠最快速度叫你擁有馬甲線的訓(xùn)練方式，沒有之一。

大概會(huì)有朋友說：

站姿健腹輪太難了，我不會(huì)。

不要急。

歡迎點(diǎn)擊關(guān)注，我會(huì)寫一篇站姿健腹輪的攻略，幫助你在數(shù)周之內(nèi)，完成第一個(gè)站姿動(dòng)作。

再見！