關于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，覺得無關緊要。但對寶媽來說，應該都很熟悉了，它是產后復查的重要內容。事實上，不管是否生產，它都是關乎女人一生幸福的肌肉，它健康情況如何，都直接關系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。女性在妊娠和分娩過程

關于盆底肌，很多女孩子可能不太熟悉，覺得無關緊要。但對寶媽來說，應該都很熟悉了，它是產后復查的重要內容。事實上，不管是否生產，它都是關乎女人一生幸福的肌肉，它健康情況如何，都直接關系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。

女性在妊娠和分娩過程中，骨盆底部的肌肉和韌帶不可避免地會受到損傷，因此很多人生完孩子后會發(fā)現(xiàn)有各種各樣的問題：陰道松弛、性交疼痛，尿頻、尿失禁，嚴重的還有子宮脫垂……

盆底肌是什么？盆底肌是一個肌肉群，把骨盆底封閉，可以維持盆腔內生殖器官、泌尿系統(tǒng)及腸道的正常功能。盆腔里面包括陰道、子宮、膀胱、尿道、直腸等器官，使這些器官維持在正常的位置發(fā)揮正常作用。

盆底肌在哪里？盆底肌位于骨盆的最下方，在盆底的部位，包括提肛肌等肌肉，它是維持盆底穩(wěn)定性的一組肌肉。

如何判斷盆底肌彈性是否良好？你可以在排尿排一半的時候，試試中途暫停。

如果能很輕易、快速地做到止尿，就說明你的這部分肌肉彈性良好，但如果不能很好地控制，暫停時仍有尿液流出，則說明恢復不佳。

這時就要注意做修復盆底肌的運動了，或者到醫(yī)院做盆底肌康復治療。

盆底肌受傷之后有哪些癥狀？

盆底肌如果受損，常常會導致內臟的脫垂，特別是子宮脫垂。如果子宮脫垂嚴重時，還可以導致陰道前后壁的脫出，包括膀胱膨出以及直腸膨出。如果出現(xiàn)嚴重的子宮脫垂和膀胱、直腸膨出時，患者常常會出現(xiàn)腰酸的癥狀。

如果脫垂嚴重，可以在陰道口出現(xiàn)脫出物，有些人會影響到排尿和排便。有些人會出現(xiàn)排尿困難，需將膨出的部分復位后才可以排尿。有些人會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象，還會出現(xiàn)大便干燥、排出困難等情況。如果盆底肌松弛比較輕，可以經過功能鍛煉或器械鍛煉予以恢復。如果盆底肌損傷比較嚴重、膨出比較厲害的時候，就需要手術矯正。

產后半年，是康復黃金期！

權威數(shù)據(jù)顯示，產后42天至1年內，是盆底修復的最佳時機，半年之內是康復的黃金時期。

盆底肌怎么修復？

盆底肌的康復訓練，主要適用于產后盆底肌肉恢復不良的女性進行盆底肌肉康復，有運動康復和手術康復、徒手盆肌修復等多種方法。對于大多數(shù)的女性，通過運動康復就可以達到預期的效果。

促進盆底肌肉康復的運動中，常采用提肛運動，又叫凱格爾運動，產婦可以在平躺、站立或者坐著的時候做這項運動，深吸一口氣的同時將肛門、尿道、陰道等部位用力向內回縮，類似于在排尿的過程中用力夾尿的感覺，堅持10-15秒左右后放松再重復下一次動作，每次堅持20-30分鐘，每天2-3次，就可以有效地增強盆底肌肉的緊張度，預防因盆底肌肉松弛而引起的張力性尿失禁、子宮脫垂等癥狀。