前幾天看到一則新聞，有位老哥有著長期跑步的習(xí)慣，并且每天在家利用跑步機(jī)跑上5到10公里，近一段時(shí)間感覺胸悶、胸慌前往醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)肺部有十分嚴(yán)重的病菌感染發(fā)炎。怎么跑著跑著，將自己跑進(jìn)了醫(yī)院呢？原來，老哥之前經(jīng)常鍛煉的健身房關(guān)門了，于是在自

前幾天看到一則新聞，有位老哥有著長期跑步的習(xí)慣，并且每天在家利用跑步機(jī)跑上5到10公里，近一段時(shí)間感覺胸悶、胸慌前往醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)肺部有十分嚴(yán)重的病菌感染發(fā)炎。怎么跑著跑著，將自己跑進(jìn)了醫(yī)院呢？

原來，老哥之前經(jīng)常鍛煉的健身房關(guān)門了，于是在自家地下室安裝了一臺跑步機(jī)開始鍛煉，但由于地下室長期未被使用，充斥著各種霉菌，并且氧氣含量稀薄，老哥就在這樣的環(huán)境中感染了嚴(yán)重的肺炎。看到這則新聞，不禁思考著，跑步不一定要在跑步機(jī)上，完全可以去戶外，同樣是5公里，跑步機(jī)和戶外跑有什么區(qū)別呢？

疲憊感、快感不一樣

跑步機(jī)最開始是給死囚設(shè)計(jì)的，讓他們在上面不停地跑動(dòng)。跑步機(jī)履帶的均勻運(yùn)動(dòng)，讓身體和大腦很快就會(huì)覺得無聊和單調(diào)，越是關(guān)注跑步機(jī)顯示屏上的時(shí)間和距離，身體越是疲憊不堪。戶外跑由于身邊的風(fēng)景在移動(dòng)，眼睛傳遞給大腦的信息是：多么美好的世界呀！再多跑一會(huì)吧！大腦不會(huì)太過疲勞，腿部肌肉由于路況的不一樣也不會(huì)立馬出現(xiàn)疲勞，反而期待更加新鮮的體驗(yàn)。

熱量消耗、減肥效果不一樣

同樣是5公里，跑步機(jī)和路跑的消耗是完全不一樣的，路跑絕對比跑步機(jī)的消耗更多：

1. 戶外路跑時(shí)會(huì)有各式各樣的風(fēng)，空氣中的風(fēng)會(huì)給跑步增加額外的阻力。
2. 戶外跑伴隨著多個(gè)上坡和下坡，而跑步機(jī)是沒有多樣化的路況的。
3. 戶外跑是變速運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)是均速運(yùn)動(dòng)，戶外跑需要克服更多的額外的靜摩擦阻力。
4. 相對于戶外跑，跑步機(jī)上人體重心向前的位移會(huì)更少一點(diǎn)。

因此，長期在跑步機(jī)輕松跑5公里的朋友，出門在戶外跑同樣的距離，體感會(huì)更累，速度會(huì)更慢。如果不信邪，可以穿鞋出門試試！

長期使用跑步機(jī)，可能越跑越廢

很多購買跑步機(jī)的朋友，并沒有長期跑步的經(jīng)驗(yàn)，可能是初入跑圈的小白。還不太明白步頻、步幅、心率是什么意思，更不明白跑姿的重要性。買到跑步機(jī)就迫不及待地上去開啟心中的減肥夢或者幻想自己很快就能變成一道閃電。但沒過幾天膝蓋痛，甚至腰痛，買回去的跑步機(jī)變成了掛衣服的擺設(shè)。

跑步機(jī)的均速運(yùn)動(dòng)對膝蓋是極度不友好的，長期的均速運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)附近的肌肉疲勞甚至肌肉無力，然后疊加錯(cuò)誤的跑步姿勢，半月板瘋狂的被摩擦摩擦再摩擦，只會(huì)越跑越廢。當(dāng)然，戶外跑也會(huì)存在不良跑姿造成的運(yùn)動(dòng)損傷，但相對于跑步機(jī)而言，戶外跑由于是變速運(yùn)動(dòng)，對肌肉疲勞更友好一點(diǎn)。

總結(jié)

同樣是跑5公里，戶外跑會(huì)帶來更多的熱量消耗，同時(shí)也會(huì)讓體感更加舒服，也會(huì)讓肌肉沒那么疲勞減少運(yùn)動(dòng)損傷。但是，并不是所有的天氣都適合戶外跑，刮風(fēng)、下雨、打雷、下雨等極端天氣還是老老實(shí)實(shí)在家呆著或者上跑步機(jī)鍛煉。所以，個(gè)人觀點(diǎn)是能去戶外吸收新鮮的氧氣和大自然給予的有益化學(xué)元素，盡量去戶外跑步，確實(shí)沒法出門了再上跑步機(jī)。