作者：范志紅，本文首發(fā)于丁香醫(yī)生網(wǎng)站（dxy.com）以前操心掉頭發(fā)、頭發(fā)少的往往是男性朋友，而且往往要怪罪到雄激素頭上。但現(xiàn)在女性的頭發(fā)問題也不少，掉得猛、發(fā)質(zhì)差、特別脆、容易斷、沒光澤、發(fā)色枯黃，而且還真沒法都怪雄激素，可能……咳咳……

作者：范志紅，本文首發(fā)于丁香醫(yī)生網(wǎng)站（dxy.com）

以前操心掉頭發(fā)、頭發(fā)少的往往是男性朋友，而且往往要怪罪到雄激素頭上。

但現(xiàn)在女性的頭發(fā)問題也不少，掉得猛、發(fā)質(zhì)差、特別脆、容易斷、沒光澤、發(fā)色枯黃，而且還真沒法都怪雄激素，可能……咳咳……

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好了，還是正經(jīng)科普。

如果頭發(fā)突然發(fā)生了明顯的不正常變化，脫落量比日常明顯增加，那通常是健康狀況變差的表現(xiàn)。

比如，壓力大、操心多。

老話說「貴人不頂重發(fā)」。操心多的人或過度用腦的人，受到精神壓力和情緒刺激都會(huì)引起脫發(fā)，嚴(yán)重情況下甚至?xí)罅棵摪l(fā)，導(dǎo)致局部頭發(fā)掉光光的「鬼剃頭」。

比如，常熬夜、睡不好。

睡不好覺也是脫發(fā)的重要原因?，F(xiàn)在很多人經(jīng)常晚睡、熬夜，睡眠質(zhì)量非常糟糕，頭發(fā)很難長得好。而最為值得注意的是……

營養(yǎng)跟不上，頭發(fā)好不了

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在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。

這是因?yàn)轭^發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)。頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做「酪氨酸」的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種 B 族維生素和微量元素的幫助。

而這些頭發(fā)需要的營養(yǎng)，都來自于食物。

去養(yǎng)馬的地方看看，營養(yǎng)好、身體壯的馬兒，鬃毛是豐盈的，毛色是光亮的。如果馬兒生了病，或者營養(yǎng)不良，毛色就會(huì)發(fā)暗干枯。

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家養(yǎng)的貓貓狗狗也是一樣，寵物身體好，毛的狀態(tài)才會(huì)好。

如果飲食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足時(shí)，皮膚、指甲的質(zhì)量也會(huì)受到影響，還會(huì)臉色蠟黃、發(fā)生貧血，女性的月經(jīng)也會(huì)受到影響，身體還特別容易水腫……這些都是營養(yǎng)不良的典型癥狀。

可是在這食物極大豐富的時(shí)代，怎么會(huì)營養(yǎng)不良呢？

承認(rèn)吧！都是亂減肥害的

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有沒有人，斷食過一個(gè)月甚至更久，只喝點(diǎn)蔬菜汁，想著排排毒、減減肥的？

有沒有人，不吃主食、不吃肉、只吃點(diǎn)水果當(dāng)飯，或者「不吃晚飯」減肥？

以為自己是仙女，可以不食人間煙火只喝露水么？

你可能委屈，也可能不服：我覺得我現(xiàn)在也不缺蛋白質(zhì)啊，我也是有營養(yǎng)知識(shí)的，早上吃個(gè)蛋，中午吃點(diǎn)豆腐，晚上喝杯牛奶……

但是很遺憾，你被淘汰了。

這樣一天天的，吃的蛋白質(zhì)真的很不夠。節(jié)食減肥之后，還很容易出現(xiàn)消化能力下降。

很多朋友多年陷入「節(jié)食 — 營養(yǎng)不良 — 消化吸收下降 — 代謝率降低 — 體型松垮或浮腫 — 再節(jié)食」這個(gè)低生命質(zhì)量的怪圈，卻從不反思原因，總想用什么「排毒」之類的方法來處理，或者用個(gè)什么洗發(fā)露美發(fā)霜來解決。

你已經(jīng)把身體毀了，把消化系統(tǒng)毀了，身體內(nèi)部的功能這么差都不在乎，擔(dān)心的卻只有自己的頭發(fā)……現(xiàn)代的人類，真是一種不可思議的動(dòng)物。

吃黑芝麻可以補(bǔ)頭發(fā)嗎？

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可能可以，但并不是因?yàn)槌院谏a(bǔ)黑色素。

營養(yǎng)不良的話，除了蛋白質(zhì)，B 族維生素和微量元素也是嚴(yán)重供應(yīng)不足狀態(tài)。如果鐵、鋅、錳、鋅等不足，頭發(fā)的質(zhì)量也會(huì)受到影響。

黑芝麻所含的微量元素比較豐富。但是，黑芝麻也含有不少草酸和植酸，吸收率遠(yuǎn)低于魚禽肉蛋奶。

如果你能夠保證多吃肉類，營養(yǎng)上多管齊下，對于頭發(fā)是有好處的。

到時(shí)候，別說吃黑芝麻、吃黑豆、吃黑米、吃核桃了，你就是喝牛奶、喝豆?jié){、吃雞蛋、吃蓮子、吃豆腐，吃很多很多白色的食物也能讓頭發(fā)黑亮點(diǎn)兒。

不過一般來說，想改善頭發(fā)真不是十天半月就能夠調(diào)整到正常狀態(tài)的。

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