本內(nèi)容來源于@什么值得買APP，觀點(diǎn)僅代表作者本人｜作者：野菠蘿是好菠蘿跳繩，作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動，應(yīng)該是用地面積最小，功效最高，對身體損害最?。ㄌ貏e雙腳落地分擔(dān)壓力），簡言之，性價(jià)比最高的運(yùn)動了吧。開始跳繩也有五六年了。從最開始跳2min就

本內(nèi)容來源于@什么值得買APP，觀點(diǎn)僅代表作者本人 ｜作者：野菠蘿是好菠蘿

跳繩，作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動，應(yīng)該是用地面積最小，功效最高，對身體損害最?。ㄌ貏e雙腳落地分擔(dān)壓力），簡言之，性價(jià)比最高的運(yùn)動了吧。開始跳繩也有五六年了。從最開始跳2min就喘氣，腿緊，到現(xiàn)在一口氣跳3000跟玩一樣，有時(shí)懶惰小人發(fā)作會中斷兩三周，但一般盡量保障每周三四次吧。感覺有必要和大家分享下我的心得。工欲善其事，那就先從跳繩的裝備開始吧。

跳繩

跳繩嘛，最重要裝備就是繩了，這個可得選好，不然很影響自己跳繩時(shí)候心情和運(yùn)動效率的。

最開始隨便淘寶的計(jì)數(shù)繩。機(jī)械計(jì)數(shù)，但兩三個月的摧殘，計(jì)數(shù)器就卡死不能動。不能自動計(jì)數(shù)倒沒啥，關(guān)鍵這貨最大計(jì)數(shù)也就999，對于后期我動輒3000來說不夠用。而且繩感很不好。首先轉(zhuǎn)動不靈活，因?yàn)槭撬苣z件，沒金屬軸承，其次雖然繩有鋼絲加持，但跳起來總感覺輕飄飄的。但本著既來之則用之不浪費(fèi)原則，還是堅(jiān)持用到壽終正寢。這是跳破膠皮，再吧鋼絲全部磨斷拍的。這個時(shí)候，跳起來明顯感覺繩重心漂浮，很容易中斷不說，鋼絲掛著腿后果就是跳完小腿可能血痕遍布。

轉(zhuǎn)軸處居然也可以跳破，有點(diǎn)奇葩了。

終于在一個月黑風(fēng)高夜晚，我跳得正high，忽然發(fā)現(xiàn)雙手一輕，這條繩終于駕鶴西去。

接著就是迪卡儂的跳繩了。目前這款官方天貓店已經(jīng)沒有，線下商店應(yīng)該還有。就是把下面連接的牛皮繩換成塑膠繩，把手都是一樣的，好像是29.9吧。因?yàn)橛薪饘佥S承加持，跳起來明顯比先前那款順滑多了，心情也舒暢，后果就是跳繩效率迅速提高，從原來155/min提高到165/min。

迪卡儂這款跳繩才讓我意識到嘛叫真正跳繩，真順滑無比。不過就是繩明顯偏重，基本上跳到5-10min手臂酸軟。好在也堅(jiān)持了一年，也離我而去。然后就是老婆買的咕咚智能跳繩，連接app后可以自動計(jì)數(shù)。

咕咚這款跳繩和迪卡儂又明顯不同，比較偏競速風(fēng)格。就是繩很輕巧，但跳起來卻又不至于飄來飄去，指向感不錯。跳起來虎虎生威，會讓人情不自禁提速，就好比猛然奧托換奧迪，油門一踩，推背感來了，又自然而然加速。所以，在咕咚智能跳繩加持下，速度由迪卡儂的165提升到175/min。不過這貨因?yàn)槔K細(xì)，更短命，在我手里不到半年就夭折。同樣命運(yùn)，先磨破膠皮，再鋼絲發(fā)毛，接著磨斷鋼絲，雖然掛掉。

情急之下，要趕在體內(nèi)懶惰小人蘇醒打敗勤快小人之前，趕緊又下單，結(jié)果買的是咕咚lite智能跳繩。這貨做工是不如非lite的，而且配的跳繩粗，是不能用在非lite把手上面的，我已經(jīng)在下文曬單吐槽了。然后，繩偏重，和迪卡儂那款風(fēng)格一樣走的玄鐵重劍路線。讓已經(jīng)習(xí)慣了輕靈風(fēng)格的我一開始有點(diǎn)不適應(yīng)，又回到手臂酸軟命運(yùn)。希望通過玄鐵重劍訓(xùn)練，再回到輕巧跳繩，速度能再上一層樓吧。

入手咕咚lite不久，發(fā)現(xiàn)淘寶居然有跳繩配件賣，3米才5塊軟妹幣，而且有不同粗細(xì)可選，重劍無鋒的屠龍，還是輕靈飄逸的倚天，總有一款適合你?？磥砦疫@樣的跳繩煞星再也不擔(dān)心后期耗材問題了。要知道，咕咚官方是沒看到跳繩配件賣的。

綜上，關(guān)于跳繩選擇，建議大家一定選擇有金屬軸承的，跳起來那叫一個刀切黃油柔滑順暢。其次，握把手感看自己喜好。跳繩粗細(xì)，建議先粗，把手臂練結(jié)實(shí)，再跳細(xì)繩，這樣速度立竿見影上來。雖然這樣一來，可能需要一年半載，但我們運(yùn)動重在持之以恒把。

計(jì)數(shù)

跳繩的計(jì)數(shù)嘛，是對自己運(yùn)動的一種激勵和褒揚(yáng)嘛，看著次數(shù)漸多，也是讓自己在小腿發(fā)緊或者手臂酸軟時(shí)能堅(jiān)持下來動力。

最開始的跳繩機(jī)械計(jì)數(shù)，在自己堅(jiān)持六七分鐘后就不行了，因?yàn)樽疃嗑?99計(jì)數(shù)。而且機(jī)械計(jì)數(shù)很容易卡死。所以后面自己就是讓運(yùn)動app設(shè)置每分鐘報(bào)時(shí)，自己每個分鐘都默念，這樣也避免一直計(jì)數(shù)，到中間忽然忘記數(shù)到哪兒記不清弊端。而且每分鐘都計(jì)數(shù)，也可以評估自己跳繩整體速度，是前高后低還是有后勁。

在我入手華為watch時(shí)，還沒跳繩功能，靈機(jī)一動，選擇手表上的室內(nèi)跑步機(jī)，通過步頻來反應(yīng)自己跳繩速度。不過后來watch3總算升級推出了跳繩功能。但有個bug，跳繩時(shí)候的步數(shù)是不計(jì)入你一天步數(shù)的。但室內(nèi)跑步機(jī)的運(yùn)動卻可以。所以，其他用無計(jì)數(shù)功能的小伙伴，如果有智能表或者手環(huán)，不妨選擇室內(nèi)跑步機(jī)功能來實(shí)現(xiàn)跳繩計(jì)數(shù)。

雖然咕咚跳繩有app自動計(jì)數(shù)，但有bug，如果跳繩期間有中斷，但要是反應(yīng)塊，趕緊接著繼續(xù)話，它是識別不了中斷的，而且app最后的結(jié)果顯示，居然沒跳繩速度，對于專業(yè)運(yùn)動app來說，有點(diǎn)不可原諒。

華為watch3不但有平均速度，還有中斷次數(shù)，非常直觀，而且中斷次數(shù)的記錄也符合大多數(shù)實(shí)際情況。只是有一次，跳起騰空時(shí)趕緊繩剮蹭到鞋子，很可能要中斷了，趕緊做了調(diào)整，避免中斷，但還是被記錄判定為中斷。

綜上，在跳繩計(jì)數(shù)上，如果一口氣突破1000個話，默念計(jì)數(shù)很可能會弄混，可以采取每分鐘單獨(dú)計(jì)數(shù)。有手環(huán)或者智能表，采用跳繩模式，或者室內(nèi)跑步，通過步頻來。當(dāng)然，智能跳繩的自動計(jì)數(shù)更好。

服裝

服裝這塊，就用的一般跑步服裝。冬天話，再加上迪卡儂毛線帽和毛線手套，避免頭手凍僵。

上衣，還是迪卡儂的長袖跑步T恤。

鵝黃色，還是很妖艷。記得官方宣傳適合0-10°天氣戶外跑步，在重慶話足夠，實(shí)在覺得冷，再加件馬甲就好。

下裝，冬季和現(xiàn)在就是長褲。當(dāng)時(shí)選的阿迪這款。

雖然是聚酯材質(zhì)，不是棉，但吸水還行，不會出汗后黏糊糊貼在腿上。跑步也是它。關(guān)鍵顏值在線，而且有一定修身。

鞋子，應(yīng)該是跳繩裝備里，除繩之外第二重要裝備了。先前試過鉤子的跑步鞋，但一來底厚，而來前后落差有點(diǎn)大，實(shí)在不適合跳繩。雙腳跳，我要墊著腳尖，避免厚實(shí)的腳后跟掉下來掛著繩，無形之間，多消耗了體力。

所以最終還是選擇的40不到包郵的國產(chǎn)飛躍小白鞋501.

平坦的橡膠大底，腳感清晰直接，雙腳跳只需輕輕墊下即可，很節(jié)省體力。薄底，更清楚直接感受路面變化，所以有時(shí)候也用它來跑個2km拉速度。

4個月摧殘，也就前腳掌略微磨損。

但鞋面就是伊拉克敘利亞戰(zhàn)損風(fēng)了。

鞋梆子居然也沒磨損。

綜上，鞋的選擇，強(qiáng)烈推薦大家選擇平底軟底鞋即可，日常跑步鞋并不適合跳繩。其實(shí)夏天有條件，我都是赤足跳，只要我跳的足夠快，那么即使中斷，繩也不會打疼我嘛。

場地

為什么要談場地呢？因?yàn)閳龅厥谴蠹伊硪粋€容易忽視的，但影響跳繩效率而且又事關(guān)跳繩磨損的重要因素。先前幾根繩的磨損，自己還沒在意，所以都是隨意在小區(qū)選擇的地方，只要沒人安靜就行。畢竟，要是忽然背后沖過來一個小盆友，自己肯定注意不到，打著了，人家家長會急的。所以一定避開小盆友多的地方，特別是容易從你背后沖過來的。

其次，先前自己在小區(qū)找的跳繩地方，可能是柏油地面，有時(shí)又是磨石地面。這種粗糙地面，很容易把跳繩膠皮加速磨破，我最快紀(jì)錄就是三四個月磨破--那根粉色咕咚。如果小伙伴們也跳到磨破膠皮，露出鋼絲，那么夜晚在這種粗糙地面跳繩，會看到自己好似踩在風(fēng)火輪上哦--別問我怎么知道的。

我現(xiàn)在跳的咕咚lite，會故意去這種粗糙地面，加速磨損，好換裝嘛。

最好選擇小區(qū)游樂場或者羽毛球場等有一定軟膠地方。一來可以降低跳繩磨損，而來有一定緩沖，可以提高跳繩成績。我個人感覺是，自己在軟膠場地跳繩效率要比硬質(zhì)地面好，特別是不容易中斷。在軟膠場地，一口氣連跳3000個不中斷也不稀奇，但硬質(zhì)場地，一般會中斷個幾次。

估計(jì)會有小伙伴質(zhì)疑，跳繩太久傷膝蓋，我個人認(rèn)為，跳繩是雙腳落地，兩只腳分擔(dān)壓力。跑步基本上單腳分擔(dān)壓力，而且沖擊更大。當(dāng)然，如果自己感覺不適，適當(dāng)休息還是需要的，畢竟我們鍛煉，就是為了強(qiáng)身健體嘛。

總結(jié)

好叻，絮絮叨叨碎碎念了這么多，終于把跳繩裝備篇搞定，希望大家都能春日動起來，甩掉冬日積累起來的肥膘。但是需要持之以恒。雖然網(wǎng)上又說，跳繩消耗熱量是跑步3倍，但我個人是持懷疑態(tài)度的。因?yàn)樽约簩?shí)測過，都是華為watch3，跳繩17分鐘，熱量235千卡，跑步15分鐘，熱量245千卡，不但沒實(shí)現(xiàn)傳聞的兩倍熱量消耗，反而比時(shí)長還短的跑步熱量還低一點(diǎn)。所以嘛，瘦身，最重要的還是管住嘴，邁開腿。

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