春節(jié)已過，本人以176cm，79kg的圓潤規(guī)格成功引起家屬注意，下達(dá)死命令-7kg(截止發(fā)稿時，已-1.5kg)。本著曾經(jīng)瘦過，高中時操場連過的心態(tài)，我簡單分析并制定了我的個人減重計劃，不一定完全符合專業(yè)規(guī)范，但還算行之有效，分享出來給各位

春節(jié)已過，本人以176cm，79kg的圓潤規(guī)格成功引起家屬注意，下達(dá)死命令-7kg(截止發(fā)稿時，已-1.5kg)。本著曾經(jīng)瘦過，高中時操場連過的心態(tài)，我簡單分析并制定了我的個人減重計劃，不一定完全符合專業(yè)規(guī)范，但還算行之有效，分享出來給各位參考。

本文將從：裝備選擇心得，各裝備使用體驗(yàn)及耐久性分析，飲食清單這幾個方面予以展開。

裝備選擇：野小獸m2動感單車+健腹輪+健身手套

先給出搭配理由：減重的首要目的就是減肚子，所以找出吃灰已久的健腹輪開始造作。對于日常幾乎沒鍛煉的社畜，相信我，20個近標(biāo)準(zhǔn)動作基本就是上限了。LZ去年還保持一周兩次羽毛球的運(yùn)動強(qiáng)度，但是做健腹輪依然運(yùn)動量上不去，第一次20個，后面30個，一天最多100個，就非常難受毫無健身體驗(yàn)可言了。

健腹輪運(yùn)動之后，主要酸痛的部位是腹部以及大臂外側(cè)。健腹輪如果能”有量“，減肚子是絕對沒問題的，但是我的結(jié)論是：大多數(shù)人無法大體量維持健腹輪的訓(xùn)練。

于是我綜合考慮了：跑步機(jī)、動感單車以及劃船機(jī)。劃船機(jī)父母的家中已經(jīng)安排了一臺，雖然支持折疊，我自己租住的小屋確實(shí)不方便折騰。跑步機(jī)也是個頭略大，并且價格不低的。三者中，動感單車以日常只占用0.5平米的空間占用和僅僅千元出頭的價格勝出——這僅僅是杭州健身房年卡的價格。

而在身體運(yùn)動方面，野小獸m2動感單車可以使得整個下肢都得到充分的鍛煉。我個人主要圓潤的表現(xiàn)就是小肚子和較為壯實(shí)的大腿了。

健身手套是作為前兩者的補(bǔ)充，整個身體也就上肢沒有單獨(dú)參與運(yùn)動了，配以小區(qū)的單杠引體向上就可以了，這個隨緣，我日常打球所以上肢力量還可以。手套的作用在我看來也只是為了防止手上長成老繭，你若是不在意可以不買。

健腹輪使用體驗(yàn)：

健腹輪跟平板支撐一樣，屬于看起來不累做起來想罵娘的運(yùn)動，但是強(qiáng)度大意味著效果好。就是普通人不易大體量維持運(yùn)動，因?yàn)檎娴睦壅娴淖霾粍?。所以建議沒有嘗試過的朋友，直接選擇帶回彈的健腹輪。這種健腹輪在收回的動作時能夠提供輔助動力。而日常不屑于回彈的運(yùn)動愛好者，估計也不會看我這篇推薦了。相信不使用回彈健腹輪的不說八塊腹肌，肯定都是有明顯腹肌的。

野小獸m2動感單車使用體驗(yàn)

這是這次新的減重計劃中的大件了，事實(shí)上也確實(shí)是個大件，不過收到貨之后，這個包裝雖然個頭大，但有一說一包裝占地確實(shí)不大。

組裝過程：

打開包裝看到整體都被泡沫包裹，運(yùn)輸保護(hù)是很到位的。

拆出全部配件，其實(shí)只是一些簡單的輔助配件需要安裝。輪組這種對裝配精度有要求的配件都是組裝完畢寄出的。

本以為要找出家里的工具箱組裝，沒想到自帶了兩個內(nèi)六角一把扳子可以完成全部的安裝。

首先是安裝底座，這個男生可以一個人完成，女生估計得找人搭把手，把主體放到底座上。

而后安裝把手，依然是三個螺絲對位的簡單安裝。

平板支架的安裝就更簡單了，不必多說。

坐墊的安裝需要擰緊，比較考驗(yàn)手勁兒。

腳踏的安裝需要注意左右，腳踏以及轉(zhuǎn)軸上都有L和R的左右標(biāo)識，并且顏色不同，注意不要裝反。

最后裝入電池，就完成了野小獸m2動感單車的安裝。

坐墊及把手位置調(diào)節(jié)：

野小獸m2的坐墊可以進(jìn)行上下和前后的調(diào)節(jié)，把手可以進(jìn)行上下的調(diào)節(jié)。在使用之前，要調(diào)節(jié)一下坐墊以及把手的高度和角度。

坐墊高度和髖關(guān)節(jié)同高，坐上需要使得腿部能夠完全伸直；坐墊前后位置要使得腿部平踩時膝蓋與腳踏在一條垂直線上。

握把推薦和坐墊平齊達(dá)到較好的鍛煉效果，新手可以略高于坐墊，狠人可以略低于坐墊，我選擇當(dāng)一個狠人。

初次使用

野小獸m2踩上單車，而后打開自家的Yesoul app，打開藍(lán)牙完成連接，之后每次只需要打開Yesoul app，踩動單車，即可自動完成連接，非常方便。

一般人肯定先玩一下單車，而我選擇直接進(jìn)入到第一節(jié)入門課。

我沒有自己開發(fā)的主要原因，是想通過入門課，掌握正確的運(yùn)動姿勢以及頻率，回頭來看，這是無比正確的。

注意在單車的選項(xiàng)卡，有Y1-Y5的難度，新玩家建議從1級難度入門開始。

在進(jìn)入課程前，會彈出一個對話框，簡單兩步測試一下運(yùn)動值，也就是評估一下用戶是不是經(jīng)常運(yùn)動。可以方便后面的課程強(qiáng)度設(shè)置。

入門課程則是沒有什么難度的，但是ta讓我知道，動感單車一般要把踏頻上到60-80，才能有運(yùn)動效果，并且知道：在一次訓(xùn)練中可以不斷調(diào)節(jié)阻力，達(dá)到勞逸結(jié)合，實(shí)現(xiàn)高訓(xùn)練量的效果。

使用體驗(yàn)

首先是外觀，這次的野小獸m2動感單車在外觀上進(jìn)行了較大的革新，將整個飛輪機(jī)構(gòu)全部采用一體式的橢圓模具艙體納入其中，整體外觀更為簡約，運(yùn)動時也不擔(dān)心褲邊卡入縫隙，因?yàn)闆]有縫隙。

細(xì)節(jié)方面，主體上的所有螺絲孔都使用了白色蓋板進(jìn)行遮擋，這樣對外觀的極致追求讓人舒心。

其他諸如：帶彈力且不易滑脫的把手、舒適的坐墊、在站立騎行中都穩(wěn)固如初的腳墊這些，都使得用戶使用野小獸m2動感單車更為舒適，可以放心運(yùn)動。

在騎行運(yùn)動過程中，這次的阻力調(diào)節(jié)旋鈕位于把手下方，既不會誤觸又方便調(diào)節(jié)。采用磁阻的野小獸m2支持0-100檔阻力調(diào)節(jié)，方便不同身體狀況的用戶。

新增的AI速燃環(huán)，以多色光效指示燃脂狀態(tài)，隨著色彩的變化，可以直觀知道自己的騎行進(jìn)入燃脂狀態(tài)，也給自己的運(yùn)動更多的鼓勵，讓運(yùn)動效果直觀化。

配套yesoul app體驗(yàn)

如果認(rèn)為動感單車只要外觀OK，騎行舒適，那其實(shí)陷入了一個很大的誤區(qū)。我去健腹輪無法大體量堅(jiān)持就是沒有引導(dǎo)，而野小獸在這方面做得非常不錯。配套的app中，不僅有各種難度等級、不同時長的訓(xùn)練，還有自由騎行、實(shí)景騎行、速燃訓(xùn)練模式。

尤其速燃訓(xùn)練課程，號稱最短只需要7分鐘，就可以持續(xù)然后卡路里2小時。是當(dāng)今時間寶貴的各位的最佳選擇了。我實(shí)際體驗(yàn)了一波，7分鐘內(nèi)，開頭兩段算是熱身，第三段增加強(qiáng)度，如果用力過猛，第四段、第五段極有可能無法完成，可以說是強(qiáng)度起伏，確實(shí)讓運(yùn)動更有效果。

說說我自己吧，我目前按照入門、初階、進(jìn)階，已經(jīng)跟練了數(shù)次，可能得益于大學(xué)時每周騎車去10km外球館打球的經(jīng)歷，直至進(jìn)階，我雖然有點(diǎn)累，但半個小時的運(yùn)動，跟隨app中教練的節(jié)奏，都是能夠完全跟上的。因?yàn)殡m然負(fù)荷不小，但是每一段高負(fù)荷運(yùn)動目前最多經(jīng)歷的是75秒，然后就有輕度負(fù)荷作為緩沖。

故而，野小獸m2動感單車是我這樣健身器材中，最為”走量“的一款，日常既可以坐姿輕阻尼維持運(yùn)動習(xí)慣。

也可以大阻尼站起來暢快蹬起來，并且足夠穩(wěn)固的底座，即便是80kg的我，也可以放心使用。

運(yùn)動效果方面，即便是15分鐘的入門訓(xùn)練，相信我，你一定會暴汗的。而運(yùn)動中實(shí)時顯示的卡路里消耗，以及運(yùn)動結(jié)束之后，實(shí)時產(chǎn)生的少則近百卡，多則300多卡的消耗，也足以讓自己相信，這次的減重一定能成功。

健身手套引起向上體驗(yàn)

買來就是拉引體向上的，用途是為了不讓手起繭，實(shí)測效果不錯。選擇的是小黃魚上的安德瑪，說是庫存，真假不知。健身品牌不了解，干脆買個這吧，看做工還行，選擇的是手背幾乎全漏的款，這樣夏天能夠有效散熱，本人易出汗體質(zhì)。

實(shí)際使用下來，不打滑，手掌感受不到太多局部壓力，好評。但實(shí)測不能夠顯著增加本人引體向上的數(shù)量，猜測這點(diǎn)手掌局部壓力減輕并無法帶來身體運(yùn)動機(jī)能的顯著提升， 畢竟我快80kg了。

飲食清單

最后附上飲食清單，首先最重要的一點(diǎn)：

不要斷碳水！

不要斷碳水！

不要斷碳水！

重要的事情說三遍！研表究明：碳水的缺失會帶來不可預(yù)期的身體機(jī)能影響，我也是聽了同好的建議，每天不少于150g碳水。基本就是一小把米煮個稀飯了。這個我是當(dāng)晚飯和第二天的早飯主食來吃的。再搭配兩個水煮蛋或者一個咸鴨蛋，再或者咸菜吧。我目前還沒吃膩。

中飯則是經(jīng)典的雞胸肉+西藍(lán)花。

雞胸肉冷水下鍋，水開繼續(xù)煮6分鐘。而后關(guān)火然水溫余熱繼續(xù)加熱，使得內(nèi)部完全熟透。而后取出，壓散，手撕成絲。

西藍(lán)花切成小塊，沸水下鍋，三分鐘，1分半的時候翻一翻。

兩者放入大碗，加少許芝麻粒、放入鹽或生抽、來點(diǎn)芝麻油，搞定。

實(shí)測也把西藍(lán)花換成卷心菜，同樣小片沸水焯熟。雞胸肉也換成過豬肉，實(shí)測6分鐘整塊肉中間熟不了，故而切成小塊煮熟在手撕，都是一個道理，大家懂的變通就好。

另外，還使用空氣炸鍋烤過山芋，在粥里面煮過玉米。空氣炸鍋烤山芋只需要洗凈放入，25分鐘翻個，再25分鐘，就可以吃啦，非常方便。

目前每周大概20%還會吃炒菜，青椒炒蛋、芹菜炒肉什么的~因?yàn)樽哉J(rèn)為減重任務(wù)不是特別艱巨，相信秉承：邁開腿、控制嘴即可。我平時沒有喝奶茶和吃零食的習(xí)慣的。

也想過都吃膩了怎么辦，別慌，野小獸app當(dāng)中還有每天的飲食推薦，可以自行篩選并排列組合。甚至精確到重量和卡路里搭配，絕了~

最后，祝大家也都減肥成功吧。今年夏天爭取能夠穿上緊身衣去球館打球。