“兒子看，今天我終于上第一了。”阿鑫媽媽興沖沖地說(shuō)?！吧兜谝幻?？”“步數(shù)榜啊，今天1萬(wàn)多步呢，你看，你張姨、王伯他們都給我點(diǎn)贊。”每天打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)、支付寶運(yùn)動(dòng)，步數(shù)排行榜上一萬(wàn)步的并不在少數(shù)，有些第一名甚至達(dá)到2萬(wàn)到3萬(wàn)步。不知道從何時(shí)開(kāi)

“兒子看，今天我終于上第一了?！卑Ⅵ螊寢屌d沖沖地說(shuō)。

“啥第一名??？”

“步數(shù)榜啊，今天1萬(wàn)多步呢，你看，你張姨、王伯他們都給我點(diǎn)贊?！?/p>

每天打開(kāi)微信運(yùn)動(dòng)、支付寶運(yùn)動(dòng)，步數(shù)排行榜上一萬(wàn)步的并不在少數(shù)，有些第一名甚至達(dá)到2萬(wàn)到3萬(wàn)步。不知道從何時(shí)開(kāi)始，一萬(wàn)步似乎成了很多人每天步行的目標(biāo)，他們認(rèn)為步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到1萬(wàn)步才算有效。

那么真相到底是什么呢？

一、日行萬(wàn)步，是日本的一場(chǎng)騙局？

BBC紀(jì)錄片最擅長(zhǎng)解開(kāi)我們生活中的疑問(wèn)，在這期《健身的真相》里，它以真人實(shí)驗(yàn)手法為我們揭開(kāi)了日行萬(wàn)步的秘密。

每天1萬(wàn)步的“定理”不光在中國(guó)受到追捧，全世界很多國(guó)家都相信這一說(shuō)法。為什么不是6000步，不是8000步，而偏偏是10000步呢？這個(gè)魔力的數(shù)字最先起源于1964年的東京奧運(yùn)會(huì)。

那年在日本，街頭巷尾都彌漫著濃濃的奧運(yùn)、運(yùn)動(dòng)的氛圍，全民健身的風(fēng)潮席卷全國(guó)。

“哪樣火，賣哪樣”是賺錢的硬道理，此時(shí)商家們推出與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的產(chǎn)品，勢(shì)必會(huì)帶來(lái)可觀的利潤(rùn)。日本一家公司為了順應(yīng)趨勢(shì)，推出了一個(gè)運(yùn)動(dòng)用品叫“萬(wàn)步計(jì)”，也就是一個(gè)記錄你有沒(méi)有走到1萬(wàn)步的步數(shù)表，通過(guò)計(jì)算步數(shù)，號(hào)召大家每日增加運(yùn)動(dòng)量。

所以，這個(gè)數(shù)字并不是科學(xué)試驗(yàn)又或者是臨床實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論，說(shuō)白了它就是一場(chǎng)聰明的產(chǎn)品營(yíng)銷。

二、日行萬(wàn)步？還是10分鐘？

為了論證健身是否一定要達(dá)到一萬(wàn)步，《健康的真相》進(jìn)行了一組實(shí)驗(yàn)：他們選拔了幾位考察者并把他們分成兩組，讓其中一組完成每日1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量，第二組進(jìn)行另一種耗時(shí)更短的運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行3次10分鐘的快走，總計(jì)30分鐘。

實(shí)驗(yàn)最后結(jié)果是：第一組能完成實(shí)際目標(biāo)的人只有三分之二，因?yàn)橐惶熳咭蝗f(wàn)步實(shí)在太難了；而另外一組則全員輕松達(dá)成，并且他們的實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比1萬(wàn)步那組更高。

三、日行萬(wàn)步不當(dāng)，傷膝沒(méi)商量

日行萬(wàn)步，只是一個(gè)實(shí)際行動(dòng)的目標(biāo)，它追求的只是步數(shù)，并不是一定時(shí)間段所消耗的運(yùn)動(dòng)熱量。而如果走路不當(dāng)，它還會(huì)比跑步更傷膝蓋。寧波市的一位40歲女士，連續(xù)半個(gè)月每天走一萬(wàn)步，后來(lái)由于腿部不適，去醫(yī)院?jiǎn)栐\被查出是筋膜勞損。

對(duì)此，骨科醫(yī)生提醒，快走并不比跑步更“安全”，不正確地快走一樣容易傷腳踝，而且損傷一旦形成，大多不可逆?？茖W(xué)的鍛煉不是一味追求每天的步數(shù)多少，而是在保護(hù)好身體的前提下，盡可能消耗多余的熱量。

寧波市第二醫(yī)院陳良醫(yī)生表示，快走時(shí)人的身體會(huì)自然往前傾斜，足踝部位承受了大部分的人體重量，比跑步更容易磨損腳踝。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、鞋子選擇不當(dāng)時(shí)，尤其是女性喜歡穿高跟鞋、涼鞋等，很容易造成拇趾外翻、腳踝扭傷和膝關(guān)節(jié)磨損。

每天1萬(wàn)步或許可以幫助消耗能量，但它并不適合于所有人。

中年人群的身體正走向衰老，鈣質(zhì)流失、肌肉減少，關(guān)節(jié)比年輕人更容易遭到意外，因此下肢的骨頭和關(guān)節(jié)都需要注意保護(hù)。建議初次鍛煉的人群，可以每天先走上3000、5000千步左右，以不感到很疲勞為度，等適應(yīng)了以后再逐步提高。

延伸：走路如何保護(hù)自己的足踝部？

保持徒步的習(xí)慣，對(duì)身體肯定有好處，但運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要保護(hù)好自己的足踝部。

走路前要先選雙好鞋，高跟鞋、尖頭鞋都不適合運(yùn)動(dòng)，日常走路鞋跟不要太硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)腳踝。

?最后，醫(yī)生建議經(jīng)常做一些訓(xùn)練來(lái)鍛煉足踝部的肌肉，赤腳站在地上，用腳趾抓地上的小彈珠或一塊布，反復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)是講究科學(xué)搭配，不要一昧地追求數(shù)字目標(biāo)，也要講究強(qiáng)度和時(shí)間。每個(gè)人的體質(zhì)不同，做任何運(yùn)動(dòng)都要適量而行，適可而止，過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)磨損。

#清風(fēng)計(jì)劃##39健康超能團(tuán)#

參考資料：

[1]《BBC紀(jì)錄片顛覆跑步三觀： 每天1萬(wàn)步能養(yǎng)生？跑步傷膝蓋嗎？》.咪咕善跑.2019-04-29

[2]《每天走萬(wàn)步，結(jié)果攤上大事了》.寧波晚報(bào).2016-06-25