九叔今天就來(lái)跟大家聊聊維生素D的“技能展示”1.促進(jìn)鈣吸收鈣進(jìn)入體內(nèi)后需要等待腸粘膜細(xì)胞將它運(yùn)轉(zhuǎn)至血液里才能被人體吸收利用因?yàn)檫\(yùn)輸能力有限整個(gè)吸收過(guò)程會(huì)十分緩慢有的鈣沒(méi)來(lái)得及上車就被排出去了而維生素D可直接在腸道粘膜細(xì)胞膜上打開鈣離子的專屬

九叔今天就來(lái)跟大家聊聊

維生素D的“技能展示”

1.促進(jìn)鈣吸收

鈣進(jìn)入體內(nèi)后

需要等待腸粘膜細(xì)胞

將它運(yùn)轉(zhuǎn)至血液里

才能被人體吸收利用

因?yàn)檫\(yùn)輸能力有限

整個(gè)吸收過(guò)程會(huì)十分緩慢

有的鈣沒(méi)來(lái)得及上車就被排出去了

而維生素D

可直接在腸道粘膜細(xì)胞膜上

打開鈣離子的專屬通道

讓鈣離子快速通過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入血液

幫助鈣吸收

可見，如果體內(nèi)缺乏維生素D

鈣的吸收率大幅度下降

一旦趕不上身體需求

骨骼就無(wú)法正常生長(zhǎng)和鈣化

易引起佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等

2.調(diào)節(jié)免疫功能

維生素D還有一個(gè)特殊身份

——免疫系統(tǒng)的“監(jiān)督者”

當(dāng)它數(shù)量充足時(shí)

會(huì)全方面監(jiān)督免疫系統(tǒng)運(yùn)作

此時(shí)免疫細(xì)胞和抗菌肽都不敢偷懶

大家都在奮力抵抗外界病原體的入侵

一旦體內(nèi)維生素D數(shù)量不足

監(jiān)督盲區(qū)的免疫細(xì)胞和抗菌肽

便會(huì)偷偷摸魚

使人體免疫力下降

易引發(fā)自身免疫性疾病

3.降低新冠重癥率

目前

全球已有多項(xiàng)研究證明

人體維生素D的含量

與新冠感染嚴(yán)重程度有關(guān)

這是因?yàn)榫S生素D

在提高免疫力的同時(shí)

還可減少促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生

防止新冠肺炎變得更加嚴(yán)重

4.預(yù)防糖尿病

流行病學(xué)調(diào)查顯示

維生素D缺乏的個(gè)體更易患糖尿病

包括1型糖尿病和2型糖尿病

因?yàn)榫S生素D可以影響胰島素分泌

當(dāng)它與胰島β細(xì)胞中的受體結(jié)合

可促進(jìn)胰島分泌更多胰島素

同時(shí)，它還能調(diào)節(jié)鈣離子濃度

提高胰島素的敏感性

幫助糖尿病患者調(diào)節(jié)血糖

5.影響生殖功能

大量研究表明

維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致VDR信號(hào)下調(diào)

抑制生殖細(xì)胞增殖

影響發(fā)育或精子產(chǎn)生

同時(shí)還會(huì)降低睪酮的分泌

使男性的生育能力受到影響

補(bǔ)充維D的3種途徑

• 曬太陽(yáng)

這是最簡(jiǎn)單方便的方法

身體在受到紫外線的照射后

會(huì)與皮膚膽固醇反應(yīng)

生成維生素D

建議在上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)

走出戶外曬太陽(yáng)

盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下

每次曬15～30分鐘

（小朋友可酌情減少）

就能獲取800~1500IU維生素D

• 食物補(bǔ)充

除了日曬

在日常生活中

我們還可以通過(guò)天然食物進(jìn)行補(bǔ)充

據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)建議》

魚類、動(dòng)物肝臟、雞蛋等

都含有較豐富的維生素D

• 服用維生素D補(bǔ)充劑

如果是因?yàn)樽陨碓?/p>

無(wú)法正常獲取維生素D的人群

例如長(zhǎng)期臥床病人、兒童、妊娠女性、老人等

可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑

注意不要盲目服用

因?yàn)檫^(guò)量可能會(huì)引起中毒

最后九叔提一嘴

在攝入維生素量一樣的情況下

幾塊和上百塊的維生素沒(méi)啥不一樣

大家根據(jù)自己的需求進(jìn)行購(gòu)買

參考資料：

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