所有的食物都要把握住“度”，無論是吃飯、睡覺、上廁所都要有個(gè)度，過了這個(gè)“度”弊端就會漸漸顯露。不知道大家有沒有和我一樣的疑問，凡事都告訴我們要掌握住度不然就會帶來什么樣的危害，可是我并不知道這里的度多少最為合適，怎樣才算健康?難道沒有個(gè)標(biāo)

所有的食物都要把握住“度”，無論是吃飯、睡覺、上廁所都要有個(gè)度，過了這個(gè)“度”弊端就會漸漸顯露。不知道大家有沒有和我一樣的疑問，凡事都告訴我們要掌握住度不然就會帶來什么樣的危害，可是我并不知道這里的度多少最為合適，怎樣才算健康?難道沒有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)嗎?

別說，還真有這樣一個(gè)參考的標(biāo)準(zhǔn)，我們一起來看看吧。

健康“三個(gè)度”：吃、睡、蹲的“度”

①　蹲：上多久廁所才最合適?

上廁所是我們每天都要做的事情，要是兩天不上廁所就該考慮自己是不是生病了，那你知道嗎上廁所也該有個(gè)度，不然痔瘡、肛周靜脈曲張可能就要來找你了。

一般情況下，我們排便的時(shí)間應(yīng)該在5—10分鐘，這是正常情況，大家?guī)缀醵际沁@個(gè)速度，如果是便秘、體質(zhì)不好、氣虛的人或者是特殊情況的人時(shí)間可能會長一些?？吹竭@里你是不是覺得自己的排便很正常沒有什么問題，不用擔(dān)心痔瘡了。然而據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示：蹲廁所的時(shí)間超過了3分鐘是可能會導(dǎo)致直腸靜脈曲張，從而引發(fā)痔瘡。

所以，建議大家上廁所的時(shí)間最好在3—5分鐘，不要過分“享受”上廁所的時(shí)間，以免蹲出痔瘡來了。最好不要帶手機(jī)、報(bào)紙、書籍等上廁所，以免不小心就蹲久了。

②　睡：什么時(shí)間睡覺才算熬夜?

熬夜大軍的隊(duì)伍在不斷增加，每天都有不少人在熬夜，一問大家都是在熬夜，然而，人與人之間有所不同，熬夜與熬夜之間也不一樣。

“我昨天又熬夜了”

“你幾點(diǎn)睡得”

“十一點(diǎn)半”

“你管這叫熬夜?不到1點(diǎn)就不算熬夜”

你看，每個(gè)人對熬夜的定義都不相同，到底什么時(shí)候才算是熬夜呢?

美國圣母大學(xué)的研究人員用了四年的時(shí)間對557名學(xué)生的睡覺時(shí)間進(jìn)行檢測發(fā)現(xiàn)：熬夜并沒有一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間點(diǎn)，睡得越晚靜息心率就會增加越快，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越大。也就是說，熬夜沒有具體的時(shí)間，重要的是能夠保證身體的所需。

事實(shí)上，要保證睡眠重要的不是睡眠時(shí)間而是睡眠周期，一般情況下一個(gè)睡眠周期的時(shí)間為90——110分鐘，而我們大概需要4—5個(gè)周期，如果無法保證睡眠周期那我們就無法得到足夠的休息，也會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，容易出現(xiàn)各種疾病。

不過話又說回來了，按照中醫(yī)的說法，在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是五臟六腑修復(fù)的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段睡覺是最好的，利于身體排毒代謝。所以，建議大家最好還是在晚上11點(diǎn)之前就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量不要熬夜。

③吃：　吃飯吃多少才不算多?

我們也聽說了吃飯要控制，每頓飯吃個(gè)七分飽、八分飽最利于身體健康，但是我還是想說，我午飯測量自己的胃，也真的不知道怎么才算八分飽。

那我們一起來看一下《中國居民膳食指南》給我們的建議:

一般情況下，正常人要吃300-500克的米飯、谷薯類250-400克、水果200—400克、蔬菜300—500克。

這是一個(gè)最佳建議，具體的還是要根據(jù)自身的情況進(jìn)行判斷，如果是病人或者是減肥的人那就另當(dāng)別論了，不過還是要注意營養(yǎng)均衡。

生活中還有不少的事情我們都不知道準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，大家可以多了解相關(guān)的知識，做到規(guī)律自己的生活。不過也沒必要過分苛求給自己太大的壓力，這樣反而會不利于健康，主要還是要學(xué)會根據(jù)自己的情況進(jìn)行變動。

參考資料：

1. 《大便幾分鐘是正常時(shí)間?原來超過這個(gè)時(shí)間就算長了》·光明網(wǎng)·2021.2.24

2. 《心臟拜托你按點(diǎn)睡覺!新研究揭示“到底幾點(diǎn)睡算熬夜?”》·生命時(shí)報(bào)·2020.4.24