3月17日據(jù)大米video，湖南長(zhǎng)沙一名39歲女子在家搞完衛(wèi)生后，枕著手臂午睡，1個(gè)小時(shí)后醒來(lái)發(fā)現(xiàn)右手失去知覺(jué)，被診斷“右上肢橈神經(jīng)損傷”，經(jīng)治療已逐漸恢復(fù)。①湖南省長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師趙巧珍表示，她（病人）是側(cè)躺在沙發(fā)上午睡

3月17日據(jù)大米video，湖南長(zhǎng)沙一名39歲女子在家搞完衛(wèi)生后，枕著手臂午睡，1個(gè)小時(shí)后醒來(lái)發(fā)現(xiàn)右手失去知覺(jué)，被診斷“右上肢橈神經(jīng)損傷”，經(jīng)治療已逐漸恢復(fù)。①

湖南省長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師趙巧珍表示，她（病人）是側(cè)躺在沙發(fā)上午睡，壓迫了上臂和肘關(guān)節(jié)，橈神經(jīng)正好從這里通過(guò)，時(shí)間一久造成橈神經(jīng)缺血，病人整個(gè)手指不能伸直，手腕是垂腕的狀態(tài)。給她做了運(yùn)動(dòng)康復(fù)以及手功能作業(yè)療法，還有高壓氧治療，半個(gè)月左右就恢復(fù)得差不多了。

上班族和學(xué)生等人群在午休時(shí)喜歡壓手趴著睡，很容易造成橈神經(jīng)卡壓，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)造成不可逆的影響。出現(xiàn)手麻情況，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)，如出現(xiàn)肢體沒(méi)勁并持續(xù)麻木需及時(shí)就醫(yī)。①

趴著睡覺(jué)真的很傷人！

1. 壓傷神經(jīng)

趴著午睡已成為很多學(xué)生、白領(lǐng)的普遍現(xiàn)象，如果長(zhǎng)期如此，手臂的神經(jīng)受到壓迫，很容易壓傷神經(jīng)，出現(xiàn)慢性疼痛，臂力、肌力降低。

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師夏揚(yáng)2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，手臂上的神經(jīng)很多，主要有中正神經(jīng)、尺神經(jīng)、橈神經(jīng)，這是控制人體手部的三大神經(jīng)。橈神經(jīng)主管手腕及手指的動(dòng)作；尺神經(jīng)由頸部發(fā)出，經(jīng)腋下到虎口處。

午睡起來(lái)后感到胳膊酸脹發(fā)麻，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。左右胳膊的尺神經(jīng)負(fù)重受壓后，血液流通受阻，導(dǎo)致局部缺血，引起酸痛麻木。②

2. 引發(fā)頸椎病

北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅2013年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，趴睡使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。③

3. 影響呼吸、血液循環(huán)

此外，趴著睡覺(jué)還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。③

健康的午睡，記住這4點(diǎn)

1. 午睡別超半小時(shí)

午睡一般15至30分鐘最好，這樣對(duì)精力的恢復(fù)是很好的③。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師夏揚(yáng)2016年在健康時(shí)報(bào)建議，午睡不要超過(guò)半小時(shí)②。

2. 使用躺椅、U型枕、抱枕等

北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅2013年在健康時(shí)報(bào)建議，上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺(jué)，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整。③

如果趴著睡，可以使用抱枕墊著，以緩前臂受壓。②

3. 午睡后做做拉伸

午休結(jié)束后，做做伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)牽拉可以有效地緩解局部受壓，幫助血液流通。推薦兩個(gè)拉伸動(dòng)作②：

（1）身體站直，左手按在右肩上，右手抵住墻，頭盡量向左擺，用力拉伸右肩。然后左右手互換。

（2）身體站直，左手按在右肩上，右手盡量向后鉤，手握拳向右旋轉(zhuǎn)。然后左右手互換。

4. 長(zhǎng)期麻木要就醫(yī)

一旦有酸脹麻木現(xiàn)象，并且長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有知覺(jué)，要盡快就醫(yī)，以免耽誤治療時(shí)間。②

本文綜合自：

①2022-03-17大米video《女子枕手臂午睡1個(gè)小時(shí)右手癱了》

②2016-07-05健康時(shí)報(bào)《午睡，別趴壞了手臂神經(jīng)》

③2013-06-13健康時(shí)報(bào)《健康午睡應(yīng)有度》

本文編輯：王真 審稿主任：楊小明