10月8日迎來二十四節(jié)氣中的“寒露”，也預(yù)示著進(jìn)入深秋?！昂丁笔嵌墓?jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣。《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也?！庇捎凇昂丁笔菤夂驈臎鏊胶涞倪^渡和轉(zhuǎn)折，氣溫更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜

10月8日迎來二十四節(jié)氣中的“寒露”，也預(yù)示著進(jìn)入深秋。

“寒露”是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”

由于“寒露”是氣候從涼爽到寒冷的過渡和轉(zhuǎn)折，氣溫更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。寒露時(shí)節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北和西北地區(qū)即將進(jìn)入冬季。

寒露以后，冷空氣勢(shì)力還會(huì)不斷增強(qiáng)，因此，這一時(shí)期應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，注意保暖，合理地安排好日常的起居生活。

健康時(shí)報(bào)資料圖。曹子豪攝

寒露到，身體這5個(gè)部位千萬別受涼

1、頭部

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王雪梅2016年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，頭部不能受凍，入秋后外出的時(shí)候最好戴帽子。

頭為諸陽之會(huì)，如果保護(hù)不好，陽氣會(huì)喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。①

2、肩部

寒露后，即使是秋凍，肩部也不能受涼。

河南省中醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師孟泳2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，肩部受涼后會(huì)致使上肢血液循環(huán)不暢，讓人明顯感到肩部酸痛，頸椎僵直，甚至頭暈。如果肩頸長(zhǎng)期受涼，向上就會(huì)形成頸椎病，向下就會(huì)造成肺部疾病。②

3、腹部

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王雪梅2016年在健康時(shí)報(bào)刊文強(qiáng)調(diào)，腹部有很多重要經(jīng)脈如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對(duì)臟器功能都會(huì)有影響，例如有胃病史的人受寒易胃疼，經(jīng)期女性受寒容易痛經(jīng)等。而肚臍眼部分又稱神闕穴，是人體的長(zhǎng)壽大穴，需要保護(hù)好。

對(duì)于老人和孩子，或者有胃病、宮寒的女性來說，不妨貼身穿一件背心，出門的時(shí)候也可以穿一件坎肩或者馬夾，護(hù)住腰腹部。①

4、關(guān)節(jié)

作為人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)最怕冷。在秋冬季節(jié)，不僅溫度低，還時(shí)常伴有寒風(fēng)，短短幾分鐘，寒風(fēng)就會(huì)侵襲未受保護(hù)的膝關(guān)節(jié)，使其受寒。尤其是人過中年，產(chǎn)熱能力降低，如果不及時(shí)穿上秋褲，導(dǎo)致下肢回流血液溫度降低，還會(huì)影響腿腳甚至全身的營(yíng)養(yǎng)、生理狀態(tài)。

雖然年輕人機(jī)體產(chǎn)熱功能好，但長(zhǎng)時(shí)間處在風(fēng)寒濕冷的環(huán)境里，可能會(huì)造成機(jī)體損傷，并在中年以后陸續(xù)發(fā)病，為晚年的身體健康埋下隱患。若是膝關(guān)節(jié)覺得冷，可以給自己加一個(gè)護(hù)膝，或者將雙手搓熱覆在關(guān)節(jié)上。

5、腳部

俗話說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會(huì)下降。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科中醫(yī)師王亮2011年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反應(yīng)點(diǎn)，若受凍，可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮，對(duì)于患有心血管病的人，包括足底在內(nèi)的雙腳更要時(shí)時(shí)保暖。③

日常在睡前用熱水泡腳，可使足部氣血順暢，預(yù)防寒氣侵襲。

寒露養(yǎng)生記住“八個(gè)一”

1、一碗羊肉湯——祛除濕寒

醫(yī)學(xué)典籍《金匱要略》中就有一款非常著名的溫補(bǔ)方劑——當(dāng)歸生姜羊肉湯，在這道湯中，當(dāng)歸有活血養(yǎng)血的功效，是中醫(yī)常用的補(bǔ)血藥，生姜可強(qiáng)御水汽，把身體里多余的濕寒除掉。羊肉性質(zhì)濕熱，可溫中補(bǔ)虛。

材料：當(dāng)歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。

2、一盆泡腳水——活血暖身

北京朝陽醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師謝衡輝2020年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，秋寒易傷人，尤其是氣血較弱的人，更易手腳發(fā)涼、腹痛腹瀉。建議睡前泡腳時(shí)加點(diǎn)米酒。

方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。

用米酒泡腳，會(huì)比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時(shí)還會(huì)有幫助睡眠的作用。④

3、一杯暖身茶——暖身抗寒

解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞2013年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，茯苓蜂蜜茶，茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可以保證機(jī)體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經(jīng)常感到手腳冰涼、食欲不振的人在午飯后喝上一杯溫暖的茯苓蜂蜜茶，最適合不過了。⑤

4、一套暖身衣——全身保溫

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱欣佚2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，秋冬保暖有個(gè)穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風(fēng)。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計(jì)，可以防止冷空氣趁虛而入。⑥

5、一按暖身穴——取暖開關(guān)

原中國(guó)保健協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)吳大真2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，我們手上有一個(gè)取暖開關(guān)——?jiǎng)趯m穴，冬季按摩勞宮穴可以保暖。

勞宮穴在我們的手掌心里，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處就是該穴。

勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針的按摩，每穴按10分鐘左右，每天2~3次，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠的作用。⑦

6、一個(gè)小動(dòng)作——疏通氣血

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師秦建國(guó)2015年在健康時(shí)報(bào)推薦，日?？梢宰鲎鲳B(yǎng)生小動(dòng)作—浴耳。雙手置于耳前，來回搓動(dòng)，36下。長(zhǎng)期浴耳，可有益腎填精、疏通全身氣血之功，提高免疫力，預(yù)防感冒。⑧

7、一次曬后背——防病補(bǔ)鈣

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸2018年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，背部，脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個(gè)地方，通過曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養(yǎng)：血管中的血液、淋巴里的水液，經(jīng)絡(luò)中的能量在高溫的作用下充盈飽滿，秋冬發(fā)病(呼吸系統(tǒng)病、咳嗽等)的情況就自然會(huì)減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

一般來說，上午10時(shí)左右和下午4時(shí)左右，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。⑨

8、多一小時(shí)睡眠——滋養(yǎng)臟腑

天氣越來越寒冷，人體的代謝也會(huì)變慢，養(yǎng)生最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一小時(shí)。

早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)身體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽平衡，滋養(yǎng)臟腑，增加身體的強(qiáng)壯程度。

本文綜合自：

①2016-09-23健康時(shí)報(bào)《秋涼傷人細(xì)無聲》

②2017-01-24健康時(shí)報(bào)《晚秋保健做好三防》

③2011-10-17健康時(shí)報(bào)《女性四部位最怕秋凍》

④2020-09-29健康時(shí)報(bào)《秋冬泡腳加點(diǎn)料》

⑤2013-12-30健康時(shí)報(bào)《自制暖身下午茶》

⑥2015-10-26健康時(shí)報(bào)《秋冬保暖分三層》

⑦2015-01-12健康時(shí)報(bào)《保暖常按勞宮穴》

⑧2015-11-02健康時(shí)報(bào)《我有五浴養(yǎng)腎法》

⑨2018-11-30健康時(shí)報(bào)《吃參不如曬曬背》