他不知道自己什么時候能好起來，但他很確定的一件事是，“如果你可以每天睡個好覺，就比這世界上很多人幸福了，記得做個好夢。”作者｜盛寒編輯|孤鴿夜晚降臨，又一場自我博弈開始了。勞作了一天的人們，疲憊地回到家中，洗掉污穢，一切收拾妥當，卻遲遲無法

他不知道自己什么時候能好起來，但他很確定的一件事是，“如果你可以每天睡個好覺，就比這世界上很多人幸福了，記得做個好夢。”

作者｜盛寒

編輯 | 孤鴿

夜晚降臨，又一場自我博弈開始了。

勞作了一天的人們，疲憊地回到家中，洗掉污穢，一切收拾妥當，卻遲遲無法進入夢鄉(xiāng)。盯著手機或天花板，眼睜睜地感受時間流逝，焦慮、慌張，卻越想睡越睡不著。

睡眠焦慮正在影響當代人的生活質量。據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，中國存在睡眠障礙的人群，已經(jīng)超過了3億。也就是說，每五個人中，就存在著一個被睡眠問題困擾的人。

當然，睡眠障礙的范圍很廣泛，夢游、夜驚、夢魘等異常行為以及長時間睡眠等，都歸屬其中，但失眠人群，是絕對的主力軍。

有需求的地方就有商機，隨著失眠人群的擴增，睡眠也成為了一門生意經(jīng)。在大家熟知的褪黑素、睡眠噴霧、耳塞等睡眠神器之外，白噪音、ASMR、哄睡師、睡眠館等新型助眠方法也紛紛涌現(xiàn)。線上線下，睡眠經(jīng)濟都風生水起。

但，花了錢，真的能換來一夜好眠嗎？

在暗夜里漂泊

失眠者在夜里漂泊，但并不孤獨。黑暗里，社交網(wǎng)絡成了他們憩息的港灣。

在豆瓣，“睡吧—和失眠說再見”小組，匯聚了六萬余個失眠者；“睡眠障礙互助小組”也有超過一萬個夜貓子，陪伴彼此度過一個又一個夜晚。

午夜十二點，鐘聲響起，灰姑娘的馬車變回南瓜，漂浮在失眠小組里的人，也卸下了不同的身份，互相訴說苦惱、分享經(jīng)驗。這是失眠小組一天內最活躍的時刻。

按照性質不同，失眠可分為生理性失眠和病理性失眠。前者是階段性的發(fā)生，多與自身的壓力、情緒、飲食及環(huán)境等因素密切相關。這是最常見的一種失眠類型，在失眠小組內，一則“大家為什么失眠”的帖子下，大多的回復都圍繞著“因為打雷”“被室友氣得睡不著”“工作壓力大”“下午喝了咖啡”等展開。

劉右荏曾經(jīng)連續(xù)半年都陷在了失眠的狀態(tài)里。2021年的夏天，她來北京讀研，這份喜悅卻沒有持續(xù)太久，因為她發(fā)現(xiàn)自己開始睡不著覺了——十一點半，宿舍熄燈，她準時放下手機閉上眼睛，然后直到半夜一兩點，頭腦還異常清醒。

一片漆黑里，她覺得自己變成了一臺放映機，能力上的不足、情感上的問題，都轉化為了壓力和焦慮，在頭腦中一幀幀閃現(xiàn)。聽到室友平穩(wěn)的呼吸聲，她有時會偷偷流淚，難過自己為什么連睡覺這件事都做不好。

到了年末的時候，她常常覺得肚子疼，去醫(yī)院做彩超，發(fā)現(xiàn)卵巢內有6公分的囊腫，醫(yī)生診斷是疑似巧囊，需要做手術，而術后復發(fā)的概率也較高，很可能會影響卵巢的功能。有一個月的時間，她一直在跑醫(yī)院，但幸運的是，術前檢查時發(fā)現(xiàn)囊腫消失了，她體內的不是巧囊，而是可以消失的生理性囊腫。

醫(yī)學界無法確定囊腫形成的具體成因，但醫(yī)生告訴她，女性的身體出現(xiàn)這種問題，多半是情緒導致的。她第一次真切地感受到，“健康比什么都重要”這句話的含義。

以前為了睡個好覺，她吃過褪黑素，服用量慢慢從半片變成了一片，后來聽說吃褪黑素會變笨，她就去醫(yī)院開了中成藥。吃完藥的確能睡個好覺，但也容易產(chǎn)生藥物依賴。

經(jīng)歷過這次生病，“好好活著”成為了她對自己的最高要求，不再去為那些縹緲的事情焦慮了。而隨著心態(tài)上的調整和轉變，她發(fā)現(xiàn)自己不需要藥物也能安心睡眠了，不再是被失眠囚禁的人。

相較之下，病理性的失眠，情況則更為復雜。呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等，都會導致睡眠失常。老年高血壓、腦動脈硬化等，是最常見的誘因，但對于年輕人來說，抑郁癥是最大的睡眠殺手。

今年是李森患上抑郁癥的第三個年頭，病情在輕度和中度間一直反復，用他自己的話來說，“自從得病以后，失眠就是家常便飯了?！遍]上眼睛有太多的事和情緒，入睡很困難，有時候剛睡著，天一亮又醒了。

失眠是抑郁癥的表現(xiàn)之一，他服用的一種抗抑郁藥就有促進睡眠質量的功效。他以前沒察覺到，最近因為疫情，他停藥了，整夜整夜睡不著，才發(fā)覺“這藥還是挺管用的”。

他不知道自己什么時候能好起來，但他很確定的一件事是，“如果你可以每天睡個好覺，就比這世界上很多人幸福了，記得做個好夢?！?/p>

微博上，幾乎每周都有關于睡眠的話題登上熱搜，“哪些原因容易引發(fā)睡眠障礙”“褪黑素可能越吃越失眠”“失眠到什么程度可以用安眠藥”等，每一次都會引發(fā)一場波動。而話題“睡眠不足五個小時更容易引發(fā)癌癥”，閱讀次數(shù)達4.1億，足見人們對這個話題的關注度。

睡個好覺，被越來越多的人放在了生活和生命重要的位置上。

互聯(lián)網(wǎng)睡眠消費

因為失眠人群的增加，越來越多的人試圖幫助失眠者。他們是裝飾夜晚的人，當然，裝飾是要收費的。

哄睡師是近幾年的新興職業(yè)，小眾但高價。目前，還沒有規(guī)范的行業(yè)標準和從業(yè)平臺，淘寶、比心等app和微信公眾號，是哄睡師連接客戶的主要渠道。

打開淘寶，搜索“哄睡師”，銷量最高的一家店鋪，費用從15元到10001元不等。15元的是盲盒體驗，時長只有15分鐘，且只是文字和語音條服務，如果想要連麥，還要再加十塊錢。

店里的哄睡師分為金牌、鎮(zhèn)店、神級、首席四個級別，等級越高，價格越貴。如果包周一個金牌，需要1666元，但如果是首席，價格會翻數(shù)倍，需要10001元。

也并非所有的店鋪，標價都如此昂貴。微信公眾號上有家店鋪，包周首席的價格是5200元，價格相差近一半，足以看出，行業(yè)內尚沒有規(guī)范的收費標準，利潤空間也很大。

但事實上，天價哄睡師的專業(yè)性是存疑的，他們的業(yè)務范圍很廣，除了哄睡外，也提供陪聊、叫醒、虛擬戀人等服務。甚至有個別的擦邊色情服務，讓整個哄睡師行業(yè)游走在灰色地帶。

點開這些店鋪的評論區(qū)，聲音、才藝、容貌仍是消費者重點關注的領域，哄睡師提供的服務，也無非圍繞著唱歌、講故事等并不需要什么技術含量的內容展開。

不過對于很多人來說，購買哄睡服務的意義不在于哄睡，而是提供一種陪伴。有不少人表示，是因為失戀、情感問題睡不著，所以選擇來店里找哄睡師。甚至有網(wǎng)友給予了高度的評價：“有的時候極其簡單的陪伴就會讓人覺得溫暖，他做得恰到好處。”

也有很多以助眠為真正目的的“手藝人”，想分享自己解決失眠問題的經(jīng)驗。B站UP主“南城小鳥”就是其中之一，去年年初，她開始在B站發(fā)布助眠視頻，包括“睡眠實驗”“小鳥助眠”“睡前讀書”等幾個不同的系列。

南城小鳥告訴《博客天下》，她自己就是失眠人群，之前在游戲公司工作，壓力很大，常常焦慮得睡不著覺。最初在網(wǎng)上聽到了白噪音的音頻，覺得對睡眠真的有幫助，然后一發(fā)不可收拾，每天都在油管上看各類助眠視頻。

有一天她突然覺得，“我為什么不可以自己做”，于是就踏上了這條路。一臺相機，一個雙聲道的麥克風，一臺電腦，是她最初的三位工作伙伴。而隨著視頻越做越多，她的家已經(jīng)快被各類道具、燈光布景填滿了。

目前，國內的助眠視頻主要有四種：一種是觸發(fā)音助眠，利用各種道具觸碰出令人感到舒服的聲音；第二種是人聲助眠，如輕語聊天、口腔音等；第三種是角色扮演情景類，發(fā)出具有指示性的語言，引導用戶入眠；第四種是吃播助眠，滿足喜歡聽咀嚼音的用戶。

在南城小鳥看來，無論是哪種類型，聲音都是助眠視頻的靈魂，舒緩、有節(jié)奏感、能很快讓人進入放松狀態(tài)，是及格線?！斑@類視頻大部分時間都要有聲音，但很多時候我在做的這件事是沒有聲音的，比如我有一期視頻的主題是美甲店，刷子刷在指甲上幾乎是聽不到的，這就需要我想辦法來配貼切的音。”

現(xiàn)階段，助眠視頻還處于渴望被認可的階段，盡管神經(jīng)科學家通過實驗顯示ASMR確實能減輕一些人的緊張和失眠癥狀，但并未得到廣泛認可。早前因為有人帶著ASMR的標簽來打色情擦邊球，導致B站已經(jīng)屏蔽了ASMR標簽。

對此，南城小鳥希望平臺能進行正向引導，“它就只是一個放松身心的視頻而已，每一個視頻領域都會有一些人想要去打擦邊球，但是不代表整個領域是有問題的。”

需要承認的是，睡眠經(jīng)濟是一片藍海，只不過現(xiàn)在的它迫切需要規(guī)范來約束。

是智商稅嗎？

在大數(shù)據(jù)時代，只要你有睡眠困惑，打開任意一個商家平臺，睡眠產(chǎn)品無處不在。小到眼罩、耳塞，大到動輒上千元的睡眠儀。據(jù)艾媒數(shù)據(jù)顯示，2020年中國睡眠經(jīng)濟的整體市場規(guī)模，就已經(jīng)達到了3778.6億元。

睡眠產(chǎn)品里，風刮得最大的，還要屬褪黑素。這個被做成藥片、膠囊、糖果等各類形狀的保健品，成為了睡眠界最大的“網(wǎng)紅”，曾經(jīng)被視為成年人對抗世界的親密戰(zhàn)友。

它適合各階層的消費人群，在淘寶上，褪黑素的價格從17.8元到1192元不等。小紅書上，關于褪黑素的筆記達到了五萬余篇。

但這兩年，它開始被負面新聞纏身，越來越多人感受到了服用褪黑素的副作用。上個月，“褪黑素可能會越吃越失眠”甚至還登上了微博熱搜。

有很多人反應，褪黑素在服用初期的確有效果，但身體會漸漸免疫，且容易形成依賴；在讓人早睡的同時，也會讓人在凌晨就醒來；長期服用會導致睡前呼吸困難；會頻繁做噩夢……

不過，買褪黑素并不是交智商稅。據(jù)徐曄醫(yī)生所說，褪黑素確實有抗失眠的作用，但它是有適用人群限制的，對于特殊情況沒辦法在夜里睡覺，比如夜班工作、倒時差的人群，或體內褪黑素分泌不足的老人來說，是有效果的，但并不適合壓力過大、精神焦慮的人群。而無論是哪種情況，醫(yī)生一般都不建議長期服用。

相較于褪黑素，上萬元的乳膠枕、主打物理療法的睡眠儀、售價2000元只能播放白噪音的耳機，似乎才更像是經(jīng)濟收割。

同時，睡眠經(jīng)濟也孕育出了一股“輕奢風”生活方式。每天睡前噴上睡眠噴霧，點上助眠香薰，成為了不少人的習慣。

事實上，雖然大多睡眠噴霧中都含有褪黑素，有些助眠香薰中含有安神香料，但單靠吸入的方式，很難有明顯的效果，大多只能圖個安慰罷了。微博上曾有專家表示，劣質噴霧的氣味可能會刺激人體，反而產(chǎn)生適得其反的效果。

除了五花八門的睡眠產(chǎn)品外，睡眠經(jīng)濟也席卷到了線下實體店鋪，各地都開始出現(xiàn)了睡眠館，多與傳統(tǒng)業(yè)務結合。

最常見的一種是與SPA相結合。小紅書上有位網(wǎng)友分享了長沙的一家睡眠館：“一進去香薰的味道就撲鼻而來，房間里有很多蠟燭，昏昏暗暗。先做60分鐘的精油SPA，然后芳療師會給聞香、敲頌缽，馬上就平靜下來了?！?/p>

也有與中醫(yī)相結合的睡眠館，比如被央視采訪過的某睡眠體驗館，就用泡腳、按摩、刮痧、拔罐等手段，讓客人放松下來，調整出一個好的睡眠狀態(tài)。

還有更夸張的睡眠充電站，在體驗過程中甚至會給客人上呼吸機，以求達到更好的睡眠狀態(tài)。

睡眠產(chǎn)品和睡眠體驗館是否有用，每個人的感受不同，相比之下，不如相信科學。上世紀八十年代，空軍總醫(yī)院開設了睡眠醫(yī)學中心，是我國最早開展臨床多導睡眠實驗研究的醫(yī)院之一，近十年以來，陸續(xù)又有多家醫(yī)院成立了跨科室的睡眠中心，進行失眠門診。

如果你正在被睡眠問題困擾，與其花錢賣神器，在黑夜中茫然漂泊，不妨先走進睡眠中心，為自己尋找一個答案。