收到了這么一個(gè)提問：“為什么我高位下拉可以80公斤做組，但是拉不起來引體向上？”我看到這個(gè)問題，開始是有點(diǎn)不信的，因?yàn)槔K索高位下拉那個(gè)器械，最大重量就是80公斤，有些健身房還沒有80公斤。（Lbs是英鎊，1kg=2.2Lbs，80磅=36.

收到了這么一個(gè)提問：

“為什么我高位下拉可以80公斤做組，但是拉不起來引體向上？”

我看到這個(gè)問題，開始是有點(diǎn)不信的，因?yàn)槔K索高位下拉那個(gè)器械，最大重量就是80公斤，有些健身房還沒有80公斤。

（Lbs是英鎊，1 kg=2.2 Lbs，80磅=36.7公斤。）

但是無所謂，我假裝信了。那么我們來分析一下，為什么高位下拉可以整80公斤，但是引體向上卻拉不起來？

首先，體重太大了

假如你高位下拉整了80公斤，但是體重卻有90公斤，那當(dāng)然引體向上負(fù)荷比高位下拉要重多了。

還有就是，假如你高位下拉整了80公斤，但是你體重80公斤，看起來跟體重一樣。

但是你要知道，做高位下拉的時(shí)候，你身體夾在中間，你的整個(gè)身體都會(huì)有牽張反應(yīng)。

你整個(gè)背部、腰腹都在發(fā)力，所以表現(xiàn)出來的力量就會(huì)很大。

而引體向上的話，腰腹、下背部根本發(fā)不了力，只是用來維持身體平衡。

所以玩引體向上，體重越輕，玩的越6，這個(gè)時(shí)候把重點(diǎn)放在減肥上面，可能效果會(huì)更好一點(diǎn)。

減肥永遠(yuǎn)是玩徒手健身最主要的提高策略。

其次，高位下拉不標(biāo)準(zhǔn)

如果你頸后高位下拉可以整80公斤，你不可能拉不起來引體向上。

因?yàn)轭i后高位下拉是純粹的肩背手臂發(fā)力，所以這個(gè)動(dòng)作跟引體向上發(fā)力最為類似。

但是很多人能拉起來80公斤高位下拉，其實(shí)是不標(biāo)準(zhǔn)的。

那我見過一個(gè)老頭，150磅的高位下拉能直接拉滿，但是他是不屈臂，而是用后仰拉起來的重量。

當(dāng)時(shí)他也拉不起來引體向上，還過來問我有什么技巧。

我讓他拉頸后的高位下拉，結(jié)果呢？30磅！

所以你的80公斤，是腰臀在發(fā)力，而不是肩背手臂在發(fā)力。

所以你的那個(gè)重量，是虛的，是硬拉重量，跟引體向上沒什么關(guān)系。

你的高位下拉，沒有靈魂。

最后，身體協(xié)調(diào)有點(diǎn)差

最后這個(gè)我以前覺得很重要，但是現(xiàn)在覺得很一般，只要體重和絕對(duì)力量提升了上去，引體向上可以不需要技巧。

但是對(duì)于剛學(xué)習(xí)引體向上的玩家來說，熟悉程度、協(xié)調(diào)能力，也非常有用。

假如你拉引體向上的時(shí)候，有一種有力沒有地方使的感覺，那即是你的協(xié)調(diào)不夠好。

那么應(yīng)該怎么做呢？

• 彈力帶輔助引體

首先是熟悉軌跡，用彈力帶或者專門的引體向上輔助器，專門適應(yīng)一下引體向上的軌跡。

那么這個(gè)動(dòng)作練多了之后，大部分基本上就都會(huì)了，因?yàn)槟阈睦韺用娴哪菍娱T檻消失了，自然引體向上就簡(jiǎn)單了。

眼睛要睜開，一直盯著單杠，這樣你對(duì)自己身體位置的變化會(huì)更加清晰。

• 離心引體

假如說彈力帶輔助引體你還是沒有學(xué)會(huì)，那么你可以嘗試離心引體。

啥叫離心引體，就是你可以跳上去抓住，或者踩著凳子抓住單杠，下巴過杠，然后緩緩下落。

這個(gè)動(dòng)作效率是最高的。

我有一個(gè)粉絲以前也不會(huì)，但是看了我那個(gè)離心引體向上視頻之后就學(xué)會(huì)了引體向上。

健身房里面的固定器械訓(xùn)練重量，其實(shí)都是有一定誤差的。比如有些滑輪是兩個(gè)，上下各一個(gè)，那這種實(shí)際重量要減半才行（有些已經(jīng)減半了）。

還有悍馬機(jī)的那種，如果把手這邊跟軸承位置的長(zhǎng)度比較長(zhǎng)，那么說明你拉起來的重量，比標(biāo)記重量要輕一些。

反正在我看來，高位下拉能80公斤的人，基本上跟我水平是差不多的，那引體向上也應(yīng)該不是問題。

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