進(jìn)入臘月以后，氣溫一天比一天低，即將迎來一年中最冷的一段時(shí)間，在這段時(shí)間里，我們除了要注意防寒保暖，還應(yīng)該在飲食上做一些調(diào)整。自古以來，民間就有“冬日進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)俗，在寒冬臘月里，應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)的食材來彌補(bǔ)身體在寒冷中消耗的虧空。在臘月里，

進(jìn)入臘月以后，氣溫一天比一天低，即將迎來一年中最冷的一段時(shí)間，在這段時(shí)間里，我們除了要注意防寒保暖，還應(yīng)該在飲食上做一些調(diào)整。自古以來，民間就有“冬日進(jìn)補(bǔ)”的習(xí)俗，在寒冬臘月里，應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)的食材來彌補(bǔ)身體在寒冷中消耗的虧空。

在臘月里，女性朋友更應(yīng)該注意飲食，合理的飲食不僅可以讓人的氣色變好，還能讓身體變得輕盈。建議女性朋友在臘月里常吃“5黑2白”，具體是哪些食材呢？下面和小編一起來看看吧！

五黑

一、黑木耳

黑木耳有“素中之王”的美稱，黑木耳的熱量非常低，營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)，其中含有的膳食纖維和膠質(zhì)和非常豐富，所以還被人們稱為“腸道清道夫”；經(jīng)常食用黑木耳可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓我們的身體變得更輕松。

但我們?cè)谑秤煤谀径鷷r(shí)一定要注意，泡發(fā)好的木耳最好不要隔夜，特別容易滋生細(xì)菌；無論是涼拌還是炒時(shí)，黑木耳都最好提前進(jìn)行焯水處理，可以有效去除木耳上殘留的雜質(zhì)。

二、黑米

常吃五谷雜糧對(duì)我們的身體非常有好處，而女性朋友更應(yīng)該常吃一些黑米。黑米中除了含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素之外，還含有鐵、花青素，對(duì)于補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏有很好的幫助。

食用黑米最健康的方式就是熬粥，但在熬黑米粥的時(shí)候一定要注意兩個(gè)細(xì)節(jié)。淘洗黑米的時(shí)候只需要簡(jiǎn)單清洗1-2遍即可，過度清洗的話會(huì)使黑米中的花青素流失；淘洗干凈后的黑米要浸泡幾個(gè)小時(shí)再熬粥，這樣熬出來的黑米粥會(huì)更軟糯，但要記住，泡黑米的水不要倒掉，直接倒入鍋里熬粥即可，因?yàn)楹诿自诮莸倪^程中表面的花青素會(huì)流到水中，這個(gè)水的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高。

三、紅棗

民間自古以來就有這樣一句諺語“一日吃三棗，六十不顯老”，這是老一輩流傳下來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。確實(shí)，紅棗也有非常不錯(cuò)的滋補(bǔ)效果，紅棗在民間被稱之為“天然維生素丸”，因?yàn)樗木S生素含量不僅全面，而且還非常高。常吃紅棗，對(duì)于補(bǔ)氣養(yǎng)血、保護(hù)皮膚非常有好處。

我們?cè)谶x購紅棗的時(shí)候要記住兩點(diǎn)，顏色越深的越好，表面褶皺越少的越少。

四、黑芝麻

黑芝麻是我們生活中常見的一種食材，價(jià)格不貴，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻非常高，尤其適合女性朋友食用。黑芝麻中含有豐富的氨基酸、維生素和多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，經(jīng)常食用黑芝麻，對(duì)于滋潤(rùn)頭發(fā)、補(bǔ)充氣血有一定的幫助。

我們平時(shí)在熬粥、煮豆?jié){、拌飯的時(shí)候都可以添加一些黑芝麻進(jìn)去，不僅增加了營(yíng)養(yǎng)，還能增色提味兒。

五、烏雞

烏雞的價(jià)格和普通的雞其實(shí)并差不了多少，但它的營(yíng)養(yǎng)更加豐富，尤其適合女性朋友食用。烏雞中含有人體不可缺少的賴氨酸、蛋氨酸、組氨酸和天然黑色素，有非常好的滋補(bǔ)效果，經(jīng)常食用，可以有效增強(qiáng)身體的免疫力。在寒冬臘月里，女性朋友應(yīng)該常吃烏雞，對(duì)于補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋補(bǔ)身體非常有好處。

【烏雞湯】

1、新鮮的烏雞處理干凈以后剁成小塊，放在清水中加入一小勺鹽和一把面粉，浸泡10分鐘后把血水倒掉，然后再用清水沖洗干凈。

2、鍋里加油，油熱后把烏雞下鍋煸炒，煸炒至變色后加入開水，然后轉(zhuǎn)入砂鍋中，加入幾片生姜，大火煮開后轉(zhuǎn)為中小火燉煮1小時(shí)。

3、最后加入鹽調(diào)味，再加入幾顆枸杞，再煮10分鐘即可關(guān)火食用。

兩白

一、銀耳

自古以來，銀耳就是民間的“平民燕窩”，因?yàn)樗_實(shí)有非常不錯(cuò)的滋補(bǔ)效果，而且它的價(jià)格還非常親民。銀耳對(duì)于滋潤(rùn)皮膚非常有好處，因?yàn)殂y耳里含有豐富的維生素和膠質(zhì)。銀耳可以涼拌、炒食、燉煮，但要說最滋補(bǔ)的做法還是煲湯，讓銀耳里面的膠質(zhì)充分釋放出來，才能讓滋補(bǔ)效果翻倍。

【銀耳雪梨湯】

1、干銀耳提前用溫水浸泡半小時(shí)，然后用手撕成小朵；雪梨去核切成薄片。

2、鍋里加水，把銀耳和雪梨涼水下鍋，開鍋以后轉(zhuǎn)為中火煮20分鐘。

3、最后加入冰糖和枸杞調(diào)味，再煮5分鐘即可關(guān)火。

二、白蘿卜

老話常說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”，冬天的蘿卜吸收了地下的精華，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。冬天經(jīng)常會(huì)食用一些溫?zé)岬氖澄铮}卜的涼性，隔三差五吃上一次白蘿卜，對(duì)身體的好處非常多。