波姐語錄：空中瑜伽效果好，不是人人都能做，基礎練習要抓緊一直以來，波姐為大家介紹的都是在地面進行練習的體式，當然了，貼近地面的體式只需要我們的雙腿保持身體平衡，今天波姐為大家?guī)韼讉€空中瑜伽，帶大家打開新的訓練世界?？罩需べんw式并不能隨時在

波姐語錄：空中瑜伽效果好，不是人人都能做，基礎練習要抓緊

一直以來，波姐為大家介紹的都是在地面進行練習的體式，當然了，貼近地面的體式只需要我們的雙腿保持身體平衡，今天波姐為大家?guī)韼讉€空中瑜伽，帶大家打開新的訓練世界。空中瑜伽體式并不能隨時在家里練習，很多時候大家要去瑜伽館進行練習，所以大家去瑜伽館的時候抓緊機會?？罩需べΥ蠹疑眢w平衡和四肢力量要求更加嚴格，大家一定打好基礎才可以哦！

波姐為大家?guī)淼捏w式，除去空中瑜伽，其余的基礎體式大家也要勤加練習哦！

體式1：反手樹式

1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體挺直成一條直線，保持向上延伸，雙臂自然垂放在身體兩側，雙腿并攏。

2、重心轉移到右腿上，左腿離開地面，彎曲左腿膝蓋，將左腳腳后跟抵在右大腿根部，腳心朝向外側。

3、彎曲手肘，右手放在身體胸前，左手繞過背后抓住左腳腳趾，頭部保持挺直，自然平穩(wěn)呼吸。

4、保持重心穩(wěn)定，維持此姿勢幾分鐘的時間。

體式2：下蹲式

1、身體朝向正前方，站立在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，保持身體向上延伸的感覺，手臂自然垂放。

2、雙腿向兩側分開約為兩肩寬，雙腳向外出轉動，臀部下沉，彎曲雙腿膝蓋，雙腿膝蓋彎曲，臀部離地面約為30cm。

3、雙腳腳尖踮起，肩膀向后打開，雙手合十在胸前，雙手肘尖抵在雙腿膝蓋內(nèi)側，頭部保持挺直。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然后回到山式站立。

體式3：樹式

1、身體朝正前方站立，雙腿并攏伸直，身體站立成一條直線保持向上延伸，雙臂自然垂放在手兩側，mushiqianf

2、重心轉移到左腿上，右腳離開地面，將右腳腳掌貼緊在左腿上，腳后跟靠近大腿根部，膝蓋指向右側。

3、雙臂過頭頂方向伸展，雙臂夾緊耳朵，雙手在頭頂方向合十，脊椎向右側弓起，維持身體重心平衡。

4、保護此姿勢幾分鐘的時間。

體式4：輪式變體

1、借助空中的繩子，身體坐在繩子上，雙腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，雙臂放在繩子上，維持身體平衡。

2、右手抓住繩子，右腿膝蓋彎曲，左腿抵在繩子上伸直，雙腳腳尖繃直，借助右手力量使得上身向后仰。

3、右手過頭頂伸展，彎曲手肘，頭部后仰將頭部抵在右腳腳掌上，胸部向上提，脊椎彎曲。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式5：空中哈奴曼式

1、借助空中的繩子，身體坐在繩子上，雙腿自然下方，上身保持挺直向上延伸，雙臂放在繩子上，維持身體平衡。

2、雙腿抵在繩子上，雙腿一前一后分開，腳尖繃直，將雙手放在繩子上保持身體的平衡。

3、腳尖繃直，借助右手手臂的力量使得身體放在空中的繩子上維持身體平衡，左手貼緊身體，指尖指向下方。

4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。

體式6：側鴿式

1、雙腿并攏彎曲膝蓋，臀部壓緊腳后跟跪坐在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，雙臂放在身體兩側。

2、右腿向前伸，右腿彎曲貼緊地面，右腿小腿貼緊大腿，左腿向后伸，大腿壓向地面，膝蓋撐住地面，左小腿豎起，腳尖繃直。

3、脊椎保持挺直的狀態(tài)，頭部與身體成一條直線，雙肘豎起，貼緊耳側，雙手手抓住左腳大腳趾，頭部后仰貼緊腳掌。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式7：駱駝式

1、雙腿分開約為半肩寬，臀部與上半身挺直在一條直線，保持向上延伸，雙臂伸直自然放在身體兩側，目視前方。

2、肩膀向后打開，彎腰，胸部向上提，脊椎向上弓起，雙臂向后伸直將雙手翻轉，掌心抵在地面上，上頭部向后仰，下巴指向正前方。

3、左腿膝蓋彎曲，小腿向上抬起，腳尖繃直將頭部抵在左腳腳掌掌。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然后回到跪立的姿勢，自然平穩(wěn)呼吸。

如果自己的身體還沒有達到空中瑜伽要求的平衡和四肢力量，千萬不要盲目去練習，畢竟空中瑜伽要比普通的體式難度大，一不小心就會造成傷害。大家在平時的訓練中要有目的的加強身體肢體訓練才可以。好了，趕快跟著波姐一起打卡練習瑜伽吧！

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